蔡承穎 2014/04/13 訓練日誌

蔡承穎新北市
ID 23851

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蔡承穎

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:07:08 | 05:51/km | 第1馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:07:08
總名次	233 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+00'44")

00:46'44" (+00'05")

10 km

(00:46'44")

00:23'00"

15 km

(01:09'48")

00:23'04" (+00'04")

00:46'39"

20 km

(01:33'23")

00:23'35" (+00'35")

25 km

(01:58'01")

00:24'38" (+01'38")

00:50'52" (+04'13")

30 km

(02:24'15")

00:26'14" (+03'14")

35 km

(03:02'45")

00:38'30" (+15'30")

01:26'12" (+39'33")

40 km

(03:50'27")

00:47'42" (+24'42")

Finish

(04:07:08)

日期: 2014-04-13 05:58 - 地點: 新北市三重區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3674 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:36'05"

(01:36'05")

04'40"

20578 / 20578

02:30'13"

(04:06'18")

07'03" (+02'23")

21275 / 41853

00'50"

(04:07'08")

05'42" (+01'02")

146 / 42000

一場超不輕鬆的全馬~人超多+天氣超熱+賽道超小...
前30km的配速還OK~但是因雙腳起水泡外加抽筋導致爆馬.......甚至最後的12公里只能用慘字形容.....無奈的慢慢地走回到終點~但這對我來說卻是個不錯的經驗....有練到....哈~~期待我的下一場全馬能順順地完成

賽前宣言: 參加全馬~盡力而為......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

王毓珊, Qi Hang Yang 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

王同安恭喜通過考驗太棒了！

2014-04-14 20:44 ·

蔡承穎果真是一隻初馬~難以駕馭
後段果真是讓我吃足苦頭......一個不錯的經驗
感謝各位....

2014-04-14 22:24 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'39"	00:09'40"
3	04'43"	00:14'23"
4	04'45"	00:19'08"
5	04'36"	00:23'44"
6	04'39"	00:28'23"
7	04'36"	00:32'59"
8	04'34"	00:37'33"
9	04'35"	00:42'08"
10	04'36"	00:46'44"
11	04'32"	00:51'16"
12	04'45"	00:56'01"
13	04'32"	01:00'33"
14	04'36"	01:05'09"
15	04'39"	01:09'48"
16	04'40"	01:14'28"
17	04'44"	01:19'12"
18	04'43"	01:23'55"
19	04'45"	01:28'40"
20	04'43"	01:33'23"
21	04'43"	01:38'06"
22	04'39"	01:42'45"
23	05'14"	01:47'59"
24	04'52"	01:52'51"
25	05'10"	01:58'01"
26	04'51"	02:02'52"
27	05'00"	02:07'52"
28	04'53"	02:12'45"
29	05'46"	02:18'31"
30	05'44"	02:24'15"
31	06'29"	02:30'44"
32	06'33"	02:37'17"
33	08'40"	02:45'57"
34	07'44"	02:53'41"
35	09'04"	03:02'45"
36	10'09"	03:12'54"
37	10'20"	03:23'14"
38	09'30"	03:32'44"
39	09'29"	03:42'13"
40	08'14"	03:50'27"
41	08'40"	03:59'07"
41.7	11'12"	04:07'08"