IKUNG 2014/04/20 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | 05:13:48 | 07:26/km | 第66馬

2014第二屆集集盃綠色隧道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-20
成績	05:13:48
總名次	697 / 1343
分組名次	261 / 464
平均速度	07:26/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'08")

00:36'08" (+05'50")

01:07'49" (+03'20")

10 km

(01:07'49")

00:31'41" (+01'23")

15 km

(01:38'07")

00:30'18"

01:04'29"

20 km

(02:12'18")

00:34'11" (+03'53")

25 km

(02:52'40")

00:40'22" (+10'04")

01:23'38" (+19'09")

30 km

(03:35'56")

00:43'16" (+12'58")

35 km

(04:20'23")

00:44'27" (+14'09")

01:23'36" (+19'07")

40 km

(04:59'32")

00:39'09" (+08'51")

Finish

(05:13:48)

日期: 2014-04-20 06:16 - 總爬升: 431 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 3364 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'13"

(10'13")

10'10" (+04'46")

1004 / 1004

06'40"

(16'53")

06'35" (+01'11")

1011 / 2015

05'46"

(22'39")

07'02" (+01'38")

818 / 2834

07'41"

(30'20")

06'25" (+01'01")

1196 / 4030

06'00"

(36'20")

05'58" (+00'34")

1003 / 5034

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.42 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Steve Lai 和其他 20 人說推

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巫鴻儀恭喜又下一馬。

2014-04-22 13:36 ·

1 個人推

IKUNG 玩樂馬，輕鬆愉快。

2014-04-22 17:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'12"	00:10'12"
2	06'35"	00:16'47"
3	07'27"	00:24'14"
4	05'55"	00:30'09"
5	05'59"	00:36'08"
6	06'22"	00:42'30"
7	06'45"	00:49'15"
8	05'45"	00:55'00"
9	06'16"	01:01'16"
10	06'33"	01:07'49"
11	05'39"	01:13'28"
12	06'09"	01:19'37"
13	08'14"	01:27'51"
14	04'22"	01:32'13"
15	05'54"	01:38'07"
16	08'10"	01:46'17"
17	05'51"	01:52'08"
18	07'29"	01:59'37"
19	05'45"	02:05'22"
20	06'56"	02:12'18"
21	07'08"	02:19'26"
22	08'09"	02:27'35"
23	07'52"	02:35'27"
24	07'43"	02:43'10"
25	09'30"	02:52'40"
26	08'41"	03:01'21"
27	06'19"	03:07'40"
28	12'07"	03:19'47"
29	06'33"	03:26'20"
30	09'36"	03:35'56"
31	06'06"	03:42'02"
32	11'43"	03:53'45"
33	08'18"	04:02'03"
34	09'13"	04:11'16"
35	09'07"	04:20'23"
36	06'08"	04:26'31"
37	09'16"	04:35'47"
38	08'52"	04:44'39"
39	07'06"	04:51'45"
40	07'47"	04:59'32"
41	06'56"	05:06'28"
42	06'23"	05:12'51"
43	05'00"	05:17'51"
42.7	00'-26"	05:18'00"