古智仲 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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恭喜完成了第 170 馬

全馬 | 05:38:56 | 08:01/km | 第170馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:38:56
總名次	1858 / 3690
分組名次	322 / 702
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+01'17")

01:09'31" (+02'51")

10 km

(01:09'31")

00:35'04" (+01'54")

15 km

(01:42'41")

00:33'10"

01:06'40"

20 km

(02:16'11")

00:33'30" (+00'20")

25 km

(02:51'04")

00:34'53" (+01'43")

01:22'29" (+15'49")

30 km

(03:38'40")

00:47'36" (+14'26")

35 km

(04:25'42")

00:47'02" (+13'52")

01:36'25" (+29'45")

40 km

(05:15'05")

00:49'23" (+16'13")

Finish

(05:38:56)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3044 Cal - 總步數: 65472 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'21"

(08'21")

08'19" (+02'13")

1002 / 1002

158 / 75

2

06'52"

(15'13")

06'50" (+00'44")

1002 / 2005

175 / 83

3

06'32"

(21'45")

06'30" (+00'24")

1002 / 3007

175 / 87

4

06'32"

(28'17")

06'28" (+00'22")

1010 / 4017

172 / 89

5

06'17"

(34'34")

06'14" (+00'08")

1006 / 5024

173 / 92

展開計圈分析

6

06'46"

(41'20")

06'44" (+00'38")

1003 / 6027

176 / 83

7

06'11"

(47'31")

06'08" (+00'02")

1006 / 7033

172 / 94

8

07'56"

(55'27")

07'54" (+01'48")

1004 / 8037

155 / 81

9

06'14"

(01:01'41")

06'12" (+00'06")

1004 / 9042

171 / 94

10

07'54"

(01:09'35")

07'52" (+01'46")

1003 / 10046

161 / 78

11

06'09"

(01:15'44")

06'08" (+00'02")

1000 / 11046

173 / 93

12

06'10"

(01:21'54")

06'09" (+00'03")

1000 / 12047

171 / 94

13

08'03"

(01:29'57")

08'00" (+01'54")

1005 / 13052

180 / 69

14

06'40"

(01:36'37")

06'38" (+00'32")

1004 / 14057

169 / 88

15

06'38"

(01:43'15")

06'35" (+00'29")

1006 / 15063

161 / 94

16

06'34"

(01:49'49")

06'32" (+00'26")

1005 / 16069

175 / 87

17

06'10"

(01:55'59")

06'09" (+00'03")

1001 / 17070

170 / 95

18

08'01"

(02:04'00")

08'00" (+01'54")

1001 / 18071

163 / 76

19

06'07"

(02:10'07")

06'06"

1001 / 19073

173 / 94

20

06'12"

(02:16'19")

06'08" (+00'02")

1010 / 20083

172 / 94

21

06'52"

(02:23'11")

06'49" (+00'43")

1006 / 21089

162 / 89

22

07'21"

(02:30'32")

07'17" (+01'11")

1007 / 22097

169 / 80

23

06'57"

(02:37'29")

06'57" (+00'51")

1000 / 23097

172 / 83

24

06'46"

(02:44'15")

06'44" (+00'38")

1003 / 24101

170 / 86

25

08'25"

(02:52'40")

08'23" (+02'17")

1002 / 25103

153 / 77

26

09'23"

(03:02'03")

09'21" (+03'15")

1001 / 26105

189 / 56

27

07'52"

(03:09'55")

07'51" (+01'45")

1000 / 27106

199 / 63

28

09'40"

(03:19'35")

09'39" (+03'33")

1000 / 28106

207 / 49

29

09'50"

(03:29'25")

09'48" (+03'42")

1002 / 29109

253 / 40

30

09'26"

(03:38'51")

09'22" (+03'16")

1006 / 30115

180 / 59

31

09'01"

(03:47'52")

08'59" (+02'53")

1003 / 31119

213 / 52

32

09'25"

(03:57'17")

09'24" (+03'18")

1000 / 32119

228 / 46

33

10'17"

(04:07'34")

10'13" (+04'07")

1006 / 33125

202 / 48

34

09'24"

(04:16'58")

09'22" (+03'16")

1003 / 34129

233 / 45

35

08'57"

(04:25'55")

08'56" (+02'50")

1000 / 35130

225 / 49

36

10'12"

(04:36'07")

10'09" (+04'03")

1004 / 36134

213 / 46

37

09'02"

(04:45'09")

09'01" (+02'55")

1001 / 37136

229 / 48

38

11'01"

(04:56'10")

10'58" (+04'52")

1004 / 38140

215 / 42

39

09'25"

(05:05'35")

09'21" (+03'15")

1006 / 39147

235 / 45

40

09'52"

(05:15'27")

09'47" (+03'41")

1008 / 40155

242 / 42

41

11'40"

(05:27'07")

11'36" (+05'30")

1005 / 41160

233 / 36

42

09'55"

(05:37'02")

09'50" (+03'44")

1006 / 42167

210 / 48

43

01'54"

(05:38'56")

06'43" (+00'37")

282 / 42450

173 / 85

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.78 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	06'52"	00:15'12"
3	06'32"	00:21'44"
4	06'28"	00:28'12"
5	06'15"	00:34'27"
6	06'52"	00:41'19"
7	06'08"	00:47'27"
8	07'56"	00:55'23"
9	06'14"	01:01'37"
10	07'54"	01:09'31"
11	06'12"	01:15'43"
12	06'10"	01:21'53"
13	07'59"	01:29'52"
14	06'40"	01:36'32"
15	06'09"	01:42'41"
16	07'04"	01:49'45"
17	06'10"	01:55'55"
18	08'00"	02:03'55"
19	06'08"	02:10'03"
20	06'08"	02:16'11"
21	06'53"	02:23'04"
22	06'56"	02:30'00"
23	07'24"	02:37'24"
24	06'42"	02:44'06"
25	06'58"	02:51'04"
26	10'50"	03:01'54"
27	07'52"	03:09'46"
28	09'38"	03:19'24"
29	09'49"	03:29'13"
30	09'27"	03:38'40"
31	08'57"	03:47'37"
32	09'30"	03:57'07"
33	10'11"	04:07'18"
34	09'24"	04:16'42"
35	09'00"	04:25'42"
36	10'09"	04:35'51"
37	09'03"	04:44'54"
38	10'59"	04:55'53"
39	09'24"	05:05'17"
40	09'48"	05:15'05"
41	11'42"	05:26'47"
42	10'02"	05:36'49"
42.3	07'29"	05:38'56"

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