沒有規定什麼配速。印象中恢復跑的目的是喚醒平時較少使用的肌肉纖維肌群，沒有規定什麼配速，甚至要跑多遠、多久或配速、步頻都是。重點是恢復跑不要影響緊接而來的疲勞性訓練。