課後自主訓練：

左右側腹各 *30下
束椎肌 *30下
背部肌群 180磅 *30下
肱二頭肌 60磅 *30下
肱三頭肌、肱肌、肱橈肌 60磅 *30下_70磅 *30下
腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲 80磅 *30下
闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌 70磅 *30下
背闊肌、大圓肌、三角肌 60磅 *30下
胸肌、三角肌、肱二頭肌 60磅 *60下
肱二頭肌、肱三頭肌 90磅 *30下_70磅 *10下