lokammeng 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

lokammeng 澳門
ID 245722

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半馬 | 01:46:15 | 05:02/km | 第14半馬

2018中山马拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	01:46:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+05'16")

00:53'15" (+06'15")

10 km

(00:53'15")

00:24'44" (+01'29")

15 km

(01:17'00")

00:23'45" (+00'30")

00:47'00"

20 km

(01:40'15")

00:23'15"

Finish

(01:46:15)

日期: 2018-12-16 07:03 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1232 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+02'06")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'34")

05'57" (+01'27")

1000 / 2000

3

05'26"

(18'00")

05'26" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'25"

(23'26")

05'25" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'04"

(28'31")

05'04" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

lokammeng

·

賽前宣言: ^^

賽後評分: 下雨天
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.52 km

ASICS TJR076 累積 : 5852.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'57"	00:12'34"
3	05'27"	00:18'01"
4	05'25"	00:23'26"
5	05'05"	00:28'31"
6	05'20"	00:33'51"
7	04'57"	00:38'48"
8	05'49"	00:44'37"
9	03'55"	00:48'32"
10	04'43"	00:53'15"
11	04'48"	00:58'03"
12	04'48"	01:02'51"
13	04'56"	01:07'47"
14	04'42"	01:12'29"
15	04'31"	01:17'00"
16	04'35"	01:21'35"
17	04'42"	01:26'17"
18	04'39"	01:30'56"
19	04'45"	01:35'41"
20	04'34"	01:40'15"
21	04'36"	01:44'51"
21.3	04'17"	01:46'15"

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