Tommy Lai 2018/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Tommy Lai 新界
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10.0 km | 00:54:35 | 05:27/km

日期: 2018-12-18 19:42 - 總爬升: 165 m - 地點: 青公荃深段來回 - 卡路里: 1115 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

Pace: 04'53" / 05'00" / 05'20" / 05'30" / 05'44" / 06'28" / 05'30" / 05'16" / 05'31" / 05'22" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52"

1000 / 1000

2

05'00"

(09'52")

05'00" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'12")

05'20" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'30"

(20'42")

05'30" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'43"

(26'26")

05'43" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Tommy Lai

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青公荃深段來回，順便試新鞋Nike Zoom Fly ,感覺良好，但還要試多幾課適應😁😁😁

12月累積里程 : 113.49 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 125.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Fat Lam, Lo Man Man 和其他 2 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'00"	00:09'53"
3	05'20"	00:15'13"
4	05'30"	00:20'43"
5	05'44"	00:26'27"
6	06'28"	00:32'55"
7	05'30"	00:38'25"
8	05'16"	00:43'41"
9	05'31"	00:49'12"
10	05'22"	00:54'34"
10.0	03'17"	00:54'36"

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朋友動態

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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