白益成 2018/12/15 訓練日誌

白益成台中
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白益成

半馬 | 02:07:03 | 06:01/km | 第20半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	02:07:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23"

00:57'22"

10 km

(00:57'22")

00:28'59" (+00'36")

15 km

(01:26'28")

00:29'06" (+00'43")

00:57'37" (+00'15")

20 km

(01:54'59")

00:28'31" (+00'08")

Finish

(02:07:03)

日期: 2018-12-15 18:53 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1289 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'18")

1000 / 1000

05'17"

(10'52")

05'17"

1000 / 2000

05'36"

(16'29")

05'36" (+00'19")

1000 / 3000

05'54"

(22'23")

05'54" (+00'37")

1000 / 4000

05'55"

(28'18")

05'55" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.40 km

Y拖小黃三代累積 : 3008.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Clover, 莊克臣和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'17"	00:10'57"
3	05'37"	00:16'34"
4	05'54"	00:22'28"
5	05'55"	00:28'23"
6	05'40"	00:34'03"
7	05'42"	00:39'45"
8	05'47"	00:45'32"
9	06'02"	00:51'34"
10	05'48"	00:57'22"
11	05'40"	01:03'02"
12	06'09"	01:09'11"
13	06'07"	01:15'18"
14	05'38"	01:20'56"
15	05'32"	01:26'28"
16	05'31"	01:31'59"
17	05'47"	01:37'46"
18	05'44"	01:43'30"
19	05'43"	01:49'13"
20	05'46"	01:54'59"
21	05'58"	02:00'57"
22	06'09"	02:07'06"
22.0	11'24"	02:07'11"