蘇坤成 2018/12/16 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

10.0 km | 00:45:45 | 04:34/km

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	00:45:45
總名次	11 / 532
分組名次	4 / 84
平均速度	04:34/km

日期: 2018-12-16 06:50 - 地點: 潮州八大 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 630 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

屏東

蘇坤成

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蘇坤成

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一夜好眠後抵達會場，
順利停車會場內及熱身兼看小姐，
起跑時看到高樹國中的鄭詠芯主任主持，
前公里配速4分半左右，
轉進林後泗林森林遊樂園區因碎石地形稍降配速至4分45，
感謝潮慢的小朋友幫我配速，
嗣順利超車，左轉離開園區與全馬跑友巴大人相見歡，
剩下2公里半開始加速至4分20，
衝刺終點，分4收工。
10.0 km | 00:45:45 | 04:34/km
日期: 2018-12-16 06:50 - 地點: 潮州八大 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 629 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)
Pace: 04'27" / 04'26" / 04'38" / 04'45" / 04'50" / 04'27" / 04'28" / 04'24" / 04'29" / 04'19" /

賽前宣言: 從第一屆跑到第四屆

賽後評分: 扣一顆星是因為說好得獎人的海集兒怎麼沒了？？？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.42 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, 李榮豐和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

蘇坤成下週日萬丹馬，我會在屏東公園跑步班休息區，歡迎布丁來擺衣袋，不用寄物等待麻煩。

2018-12-16 12:15 ·

吳布丁我也有跑紅豆馬

2018-12-16 12:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'26"	00:08'53"
3	04'38"	00:13'31"
4	04'45"	00:18'16"
5	04'50"	00:23'06"
6	04'27"	00:27'33"
7	04'28"	00:32'01"
8	04'24"	00:36'25"
9	04'29"	00:40'54"
10.0	04'19"	00:45'10"