左衛門 2012/12/06 訓練日誌

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左衛門

19.3 km | 01:33:07 | 04:49/km

日期: 2012-12-06 14:38 - 總爬升: 191 m - 地點: 市區←→楓樹坑 - 天氣: 涼 - 卡路里: 1061 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 69%

Pace: 05'31" / 04'45" / 04'58" / 05'10" / 05'02" / 04'58" / 05'05" / 05'38" / 05'18" / 04'34" / 04'17" / 04'19" / 04'13" / 04'18" / 04'45" / 04'32" / 04'37" / 05'02" / 04'35" / 04'36" /

昨天沒時間跑，今天想跑多一點又怕影響後天的比賽，好吧，那就聽Iris建議的輕鬆跑一小時，之後加速幾個一百公尺刺激一下身體。

結果，一上路，剛開始還好，等跑爬坡心跳拉起來之後就放慢不下來，一直到累了沒辦法才降速。總爬升257公尺。明天一定要好好休息，不然後天就完蛋了。

BTW, 楓樹坑這段創了自己記錄: 37m40s，真開心。

12月累積里程 : 265.20 km

Brooks Pure Connect 累積 : 402.7 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

膨魚雁, Singing 和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

stone33 終於體會到我說的慢不下來的感覺了

2012-12-07 16:47 ·

左衛門 Bruce學長：有錢就能參加啊，拿個參加獎獎牌沒問題。 ^^
Max:我好不容易均速12+，你是更高一級的13+，我沒得比啦。
超哥:感謝鼓勵～我要多跟你學習。

2012-12-07 16:51 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'45"	00:10'16"
3	04'58"	00:15'14"
4	05'10"	00:20'24"
5	05'02"	00:25'26"
6	04'58"	00:30'24"
7	05'05"	00:35'29"
8	05'38"	00:41'07"
9	05'18"	00:46'25"
10	04'34"	00:50'59"
11	04'17"	00:55'16"
12	04'19"	00:59'35"
13	04'13"	01:03'48"
14	04'18"	01:08'06"
15	04'45"	01:12'51"
16	04'32"	01:17'23"
17	04'37"	01:22'00"
18	05'02"	01:27'02"
19	04'35"	01:31'37"
19.3	04'35"	01:33'07"