最近都在趕場捏，該好好調整一下。
背肌(滑輪下拉 前*8/後*6+機械滑船 窄*8/寬*6+雙滑輪聳肩 滿檔/滑輪頸後聳肩 滿檔+直臂下壓 *6/纜繩後拉*6)
二頭肌(滑輪彎舉 窄*9/寬*4+纜繩彎舉*4/槓鈴座式彎舉10)
腹肌(十項超級組250下)