TC SOU- 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

TC SOU- 澳門
ID 190848

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全馬 | 04:13:50 | 06:00/km | 第7馬

2019建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:13:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'55")

00:51'35" (+00'14")

10 km

(00:51'35")

00:25'20"

15 km

(01:17'14")

00:25'39" (+00'19")

00:51'21"

20 km

(01:42'56")

00:25'42" (+00'22")

25 km

(02:08'44")

00:25'48" (+00'28")

00:57'23" (+06'02")

30 km

(02:40'19")

00:31'35" (+06'15")

35 km

(03:15'09")

00:34'50" (+09'30")

01:14'36" (+23'15")

40 km

(03:54'55")

00:39'46" (+14'26")

Finish

(04:13:50)

日期: 2019-01-06 07:32 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'08"

(11'05")

05'08" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'09"

(16'15")

05'09" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'59"

(21'14")

04'59" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'00"

(26'15")

05'00" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 140.28 km

Asics Japan skysensor(2) 累積 : 1064.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'08"	00:11'05"
3	05'10"	00:16'15"
4	04'59"	00:21'14"
5	05'01"	00:26'15"
6	05'03"	00:31'18"
7	05'06"	00:36'24"
8	05'09"	00:41'33"
9	04'54"	00:46'27"
10	05'08"	00:51'35"
11	05'13"	00:56'48"
12	04'58"	01:01'46"
13	05'16"	01:07'02"
14	05'02"	01:12'04"
15	05'10"	01:17'14"
16	05'09"	01:22'23"
17	05'09"	01:27'32"
18	04'56"	01:32'28"
19	05'20"	01:37'48"
20	05'08"	01:42'56"
21	05'22"	01:48'18"
22	04'44"	01:53'02"
23	05'11"	01:58'13"
24	05'09"	02:03'22"
25	05'22"	02:08'44"
26	05'42"	02:14'26"
27	05'41"	02:20'07"
28	05'48"	02:25'55"
29	06'20"	02:32'15"
30	08'04"	02:40'19"
31	06'20"	02:46'39"
32	06'07"	02:52'46"
33	06'15"	02:59'01"
34	06'22"	03:05'23"
35	09'46"	03:15'09"
36	11'22"	03:26'31"
37	07'59"	03:34'30"
38	06'43"	03:41'13"
39	06'50"	03:48'03"
40	06'52"	03:54'55"
41	07'13"	04:02'08"
42	07'05"	04:09'13"
42.7	06'29"	04:13'50"

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