Monday 2014/05/04 訓練日誌

Monday 基隆
ID 2096

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Monday

全馬 | 04:52:25 | 06:55/km | 第15馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	04:52:25
總名次	1288 / 3164
分組名次	320 / 850
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+02'29")

00:53'23"

10 km

(00:53'23")

00:25'27"

15 km

(01:20'40")

00:27'17" (+01'50")

00:55'01" (+01'38")

20 km

(01:48'24")

00:27'44" (+02'17")

25 km

(02:17'18")

00:28'54" (+03'27")

01:14'35" (+21'12")

30 km

(03:02'59")

00:45'41" (+20'14")

35 km

(03:45'43")

00:42'44" (+17'17")

01:29'16" (+35'53")

40 km

(04:32'15")

00:46'32" (+21'05")

Finish

(04:52:25)

日期: 2014-05-04 06:02 - 地點: 北港 - 天氣: 陰~晴 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'48" (+01'55")

1010 / 1010

05'57"

(12'50")

05'55" (+01'02")

1003 / 2014

05'13"

(18'03")

05'10" (+00'17")

1008 / 3022

05'06"

(23'09")

05'05" (+00'12")

1002 / 4025

04'55"

(28'04")

04'53"

1003 / 5029

展開計圈分析

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賽前宣言: 熱門賽事一定要插一腳~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 132.88 km

MIZUNO wave aero 11 累積 : 858.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

王振國, 楓昕和其他 7 人說推

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EDS/Leo 恭喜順利完賽！！

2014-05-05 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'57"	00:12'46"
3	05'11"	00:17'57"
4	05'06"	00:23'03"
5	04'53"	00:27'56"
6	04'58"	00:32'54"
7	05'17"	00:38'11"
8	04'59"	00:43'10"
9	05'11"	00:48'21"
10	05'02"	00:53'23"
11	05'04"	00:58'27"
12	05'26"	01:03'53"
13	05'32"	01:09'25"
14	05'20"	01:14'45"
15	05'55"	01:20'40"
16	05'24"	01:26'04"
17	05'55"	01:31'59"
18	05'24"	01:37'23"
19	05'18"	01:42'41"
20	05'43"	01:48'24"
21	06'10"	01:54'34"
22	05'23"	01:59'57"
23	05'25"	02:05'22"
24	06'21"	02:11'43"
25	05'35"	02:17'18"
26	06'45"	02:24'03"
27	07'01"	02:31'04"
28	12'30"	02:43'34"
29	11'20"	02:54'54"
30	08'05"	03:02'59"
31	06'19"	03:09'18"
32	06'43"	03:16'01"
33	06'18"	03:22'19"
34	10'38"	03:32'57"
35	12'46"	03:45'43"
36	13'06"	03:58'49"
37	08'12"	04:07'01"
38	07'55"	04:14'56"
39	07'42"	04:22'38"
40	09'37"	04:32'15"
41	07'16"	04:39'31"
42	07'26"	04:46'57"
42.1	40'55"	04:49'44"