蕭16 2019/01/13 訓練日誌

蕭16 雲林
ID 181831

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蕭16

全馬 | 03:04:26 | 04:22/km | 第3馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:04:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05" (+00'03")

00:42'07"

10 km

(00:42'07")

00:21'02"

15 km

(01:03'10")

00:21'03" (+00'01")

00:42'37" (+00'30")

20 km

(01:24'44")

00:21'34" (+00'32")

25 km

(01:46'12")

00:21'28" (+00'26")

00:43'13" (+01'06")

30 km

(02:07'57")

00:21'45" (+00'43")

35 km

(02:30'03")

00:22'06" (+01'04")

00:45'17" (+03'10")

40 km

(02:53'14")

00:23'11" (+02'09")

Finish

(03:04:26)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 469 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2031 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'15")

1000 / 1000

04'18"

(08'38")

04'18" (+00'13")

1000 / 2000

04'10"

(12'49")

04'10" (+00'05")

1000 / 3000

04'05"

(16'54")

04'05"

1000 / 4000

04'10"

(21'04")

04'10" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝小欣岑妃河馬怡蒨突然現身終點站為我們加油，也感謝中叔的幫忙，更要感謝小潘不斷的給我信心雖然沒有達到破3目標，但滿懷感激，再接再厲！

賽前宣言: 盡力而為

賽後評分: 路線規劃儘量減少折返點，完賽禮和完賽獎牌不錯👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.78 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Cheryl Lee, 國進(挖洞大隊) 和其他 21 人說推

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觀看另 6 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜百謙

2019-01-14 18:27 ·

2 個人推

蕭16 洪大哥～這是我第三馬哦

2019-01-15 07:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'19"	00:08'39"
3	04'10"	00:12'49"
4	04'06"	00:16'55"
5	04'10"	00:21'05"
6	04'11"	00:25'16"
7	04'11"	00:29'27"
8	04'13"	00:33'40"
9	04'12"	00:37'52"
10	04'15"	00:42'07"
11	04'17"	00:46'24"
12	04'16"	00:50'40"
13	04'06"	00:54'46"
14	04'07"	00:58'53"
15	04'17"	01:03'10"
16	04'17"	01:07'27"
17	04'16"	01:11'43"
18	04'20"	01:16'03"
19	04'20"	01:20'23"
20	04'21"	01:24'44"
21	04'30"	01:29'14"
22	04'08"	01:33'22"
23	04'17"	01:37'39"
24	04'17"	01:41'56"
25	04'16"	01:46'12"
26	04'15"	01:50'27"
27	04'26"	01:54'53"
28	04'20"	01:59'13"
29	04'27"	02:03'40"
30	04'17"	02:07'57"
31	04'29"	02:12'26"
32	04'16"	02:16'42"
33	04'28"	02:21'10"
34	04'23"	02:25'33"
35	04'30"	02:30'03"
36	04'31"	02:34'34"
37	04'45"	02:39'19"
38	04'33"	02:43'52"
39	04'36"	02:48'28"
40	04'46"	02:53'14"
41	04'43"	02:57'57"
42	04'35"	03:02'32"
42.4	04'21"	03:04'26"