keith chan 2019/01/20 訓練日誌

keith chan 香港
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keith chan

全馬 | 05:35:45 | 07:57/km | 第9馬

中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	05:35:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57" (+00'38")

01:05'16"

10 km

(01:05'16")

00:32'19"

15 km

(01:39'44")

00:34'28" (+02'09")

01:12'38" (+07'22")

20 km

(02:17'54")

00:38'10" (+05'51")

25 km

(02:56'32")

00:38'38" (+06'19")

01:23'10" (+17'54")

30 km

(03:41'04")

00:44'32" (+12'13")

35 km

(04:28'52")

00:47'48" (+15'29")

01:30'23" (+25'07")

40 km

(05:11'27")

00:42'35" (+10'16")

Finish

(05:35:45)

日期: 2019-01-20 08:01 - 總爬升: 602 m - 地點: 西貢萬宜水庫 - 天氣: 25‘C - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'43")

1000 / 1000

07'04"

(13'46")

07'04" (+01'06")

1000 / 2000

06'23"

(20'09")

06'23" (+00'25")

1000 / 3000

06'09"

(26'18")

06'09" (+00'11")

1000 / 4000

06'38"

(32'57")

06'38" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

CCM 8am，11am開始有陽光、熱但濕度低還可以

賽後評分: 正常認真的比賽😆
給 4 星

1月累積里程 : 176.63 km

子母鱷魚青色跑上來累積 : 431.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'04"	00:13'46"
3	06'23"	00:20'09"
4	06'09"	00:26'18"
5	06'39"	00:32'57"
6	07'28"	00:40'25"
7	06'26"	00:46'51"
8	05'59"	00:52'50"
9	06'09"	00:58'59"
10	06'17"	01:05'16"
11	07'08"	01:12'24"
12	06'51"	01:19'15"
13	06'49"	01:26'04"
14	07'26"	01:33'30"
15	06'14"	01:39'44"
16	07'31"	01:47'15"
17	06'55"	01:54'10"
18	07'14"	02:01'24"
19	07'02"	02:08'26"
20	09'28"	02:17'54"
21	10'48"	02:28'42"
22	06'17"	02:34'59"
23	07'32"	02:42'31"
24	06'47"	02:49'18"
25	07'14"	02:56'32"
26	07'36"	03:04'08"
27	08'54"	03:13'02"
28	08'54"	03:21'56"
29	10'52"	03:32'48"
30	08'16"	03:41'04"
31	08'11"	03:49'15"
32	11'34"	04:00'49"
33	09'04"	04:09'53"
34	08'14"	04:18'07"
35	10'45"	04:28'52"
36	07'06"	04:35'58"
37	09'04"	04:45'02"
38	08'47"	04:53'49"
39	09'00"	05:02'49"
40	08'38"	05:11'27"
41	08'47"	05:20'14"
42	07'31"	05:27'45"
43	07'49"	05:35'34"
43.0	12'50"	05:35'45"