Wen-Yen Yu 2012/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

Wen-Yen Yu 台北市
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8.2 km | 00:46:15 | 05:40/km

日期: 2012-12-12 19:05 - 天氣: 冷 - 平均心率: 150 - 卡路里: 470 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

Pace: 06'38" / 05'37" / 05'33" / 05'22" / 05'19" / 05'43" / 04'48" / 06'08" / 06'58" /

輕鬆的跑6Km，後衝刺兩趟400m，緩和1Km左右後結束。一開始心跳不知麼這麼高，我並沒有感到小鹿亂撞阿?! XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.75 km

NIKE FREE 3.0 v4 累積 : 442.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 南部咖和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'37"	00:12'15"
3	05'33"	00:17'48"
4	05'22"	00:23'10"
5	05'19"	00:28'29"
6	05'43"	00:34'12"
7	04'48"	00:39'00"
8	06'08"	00:45'08"
8.2	06'57"	00:46'15"

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