Stephen C. LIN 2012/12/16 訓練日誌

Stephen C. LIN 台北市
ID 433

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Stephen C. LIN

全馬 | 04:00:23 | 05:41/km | 第15馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:00:23
總名次	771 / 4594
分組名次	260 / 1324
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:24'52" (+00'53")

15 km

(01:15'37")

00:26'46" (+02'47")

00:53'51" (+05'00")

20 km

(01:42'42")

00:27'05" (+03'06")

25 km

(02:11'49")

00:29'07" (+05'08")

00:59'22" (+10'31")

30 km

(02:42'04")

00:30'15" (+06'16")

35 km

(03:13'41")

00:31'37" (+07'38")

01:02'20" (+13'29")

40 km

(03:44'24")

00:30'43" (+06'44")

Finish

(04:00:23)

日期: 2012-12-16 07:00 - 總爬升: 151 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴朗炎熱不適合跑馬 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'21" (+00'53")

1013 / 1013

04'26"

(09'52")

04'28"

990 / 2003

04'38"

(14'30")

04'35" (+00'07")

1008 / 3012

04'47"

(19'17")

04'45" (+00'17")

1003 / 4016

04'46"

(24'03")

04'45" (+00'17")

1000 / 5016

展開計圈分析

台北市

Stephen C. LIN

留言

清晨五點不到起床看了一下溫度計顯示20度，心中已有預感今天的42公里將會是一場硬仗，果不其然，跑到麥帥一橋就想回家了，一路上一直被後面的跑友輾過，愈跑愈沒力，百齡橋的計時器顯示02:36(約28km)，我知道今天可能破不了四，所幸最後一段左岸，並沒有停下腳步，距終點前3公里一直到抵達終點前，連續追趕了幾十個，感覺稍稍好一點，可惜還是沒能破四，比去年退步了”48秒”，而且比太魯閣馬成績還差了將近15分鐘，金害！

由於右腳掌纏了運動貼布，造成滑動，我的食指起水泡，睡前腫漲得受不了，只好搬出部隊教的那一招，用針線逢了幾針”放血水”，果然好多了！

二週後的陽明山馬拉松真的要好好加油啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.14 km

ASICS GEL-NEO33 累積 : 765.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

waxapple, 綠茶和其他 3 人說推

留言

周佳佳大哥跑太快了碰不到..

2012-12-18 00:27 ·

Stephen C. LIN @周佳佳，沒能和美少女戰士一起跑，真是太可惜啦！

2012-12-18 23:31 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'28"	00:09'51"
3	04'37"	00:14'28"
4	04'45"	00:19'13"
5	04'46"	00:23'59"
6	04'47"	00:28'46"
7	04'51"	00:33'37"
8	04'57"	00:38'34"
9	05'23"	00:43'57"
10	04'54"	00:48'51"
11	05'20"	00:54'11"
12	05'10"	00:59'21"
13	05'34"	01:04'55"
14	05'24"	01:10'19"
15	05'18"	01:15'37"
16	05'39"	01:21'16"
17	05'12"	01:26'28"
18	05'23"	01:31'51"
19	05'22"	01:37'13"
20	05'29"	01:42'42"
21	06'01"	01:48'43"
22	05'31"	01:54'14"
23	05'35"	01:59'49"
24	06'10"	02:05'59"
25	05'50"	02:11'49"
26	06'38"	02:18'27"
27	05'44"	02:24'11"
28	06'15"	02:30'26"
29	05'49"	02:36'15"
30	05'49"	02:42'04"
31	06'34"	02:48'38"
32	06'02"	02:54'40"
33	05'54"	03:00'34"
34	07'11"	03:07'45"
35	05'56"	03:13'41"
36	06'23"	03:20'04"
37	05'45"	03:25'49"
38	05'57"	03:31'46"
39	06'11"	03:37'57"
40	06'27"	03:44'24"
41	07'52"	03:52'16"
42	01'18"	03:53'34"
43	04'47"	03:58'21"
43.5	04'37"	04:00'30"