何浩揚 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

何浩揚桃園
ID 329799

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:48:20 | 06:50/km | 第10馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:48:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+03'48")

01:10'41" (+05'11")

10 km

(01:10'41")

00:36'07" (+05'21")

15 km

(01:42'04")

00:31'23" (+00'37")

01:06'15" (+00'45")

20 km

(02:16'56")

00:34'52" (+04'06")

25 km

(02:51'40")

00:34'44" (+03'58")

01:05'30"

30 km

(03:22'26")

00:30'46"

35 km

(04:03'03")

00:40'37" (+09'51")

01:11'27" (+05'57")

40 km

(04:33'53")

00:30'50" (+00'04")

Finish

(04:48:20)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 925 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2355 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'13")

05'53" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'41"

(18'55")

06'41" (+01'24")

1000 / 3000

4

07'47"

(26'43")

07'47" (+02'30")

1000 / 4000

5

07'51"

(34'34")

07'51" (+02'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油，無傷完賽。

賽後評分: 很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 117.12 km

子母鱷魚三代（淡紫）累積 : 3130.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

甜甜圈和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'54"	00:12'14"
3	06'41"	00:18'55"
4	07'48"	00:26'43"
5	07'51"	00:34'34"
6	06'35"	00:41'09"
7	07'37"	00:48'46"
8	07'35"	00:56'21"
9	06'28"	01:02'49"
10	07'52"	01:10'41"
11	05'42"	01:16'23"
12	05'55"	01:22'18"
13	06'20"	01:28'38"
14	05'57"	01:34'35"
15	07'29"	01:42'04"
16	07'45"	01:49'49"
17	06'20"	01:56'09"
18	06'36"	02:02'45"
19	06'25"	02:09'10"
20	07'46"	02:16'56"
21	07'36"	02:24'32"
22	06'08"	02:30'40"
23	07'03"	02:37'43"
24	07'36"	02:45'19"
25	06'21"	02:51'40"
26	05'34"	02:57'14"
27	05'39"	03:02'53"
28	06'36"	03:09'29"
29	06'33"	03:16'02"
30	06'24"	03:22'26"
31	09'10"	03:31'36"
32	07'38"	03:39'14"
33	06'26"	03:45'40"
34	09'26"	03:55'06"
35	07'57"	04:03'03"
36	06'16"	04:09'19"
37	05'18"	04:14'37"
38	07'22"	04:21'59"
39	06'24"	04:28'23"
40	05'30"	04:33'53"
41	05'43"	04:39'36"
42	05'30"	04:45'06"
42.6	05'17"	04:48'21"

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