蘿蔔楊 2014/05/10 訓練日誌

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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蘿蔔楊

全馬 | 05:01:51 | 07:09/km | 第4馬

2014桃園蘆竹濱海迎風盃馬拉松

官方成績
日期	2014-05-10
成績	05:01:51
總名次	536 / 1400
分組名次	158 / 385
平均速度	07:09/km

官方證書

蘿蔔楊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:03'06"

10 km

(01:03'06")

00:32'16" (+01'26")

15 km

(01:35'29")

00:32'23" (+01'33")

01:05'55" (+02'49")

20 km

(02:09'01")

00:33'32" (+02'42")

25 km

(02:43'11")

00:34'10" (+03'20")

01:10'12" (+07'06")

30 km

(03:19'13")

00:36'02" (+05'12")

35 km

(04:01'20")

00:42'07" (+11'17")

01:26'31" (+23'25")

40 km

(04:45'44")

00:44'24" (+13'34")

Finish

(05:01:51)

日期: 2014-05-10 06:12 - 地點: 西濱高架 - 天氣: 熱 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'52"

993 / 993

06'00"

(11'50")

05'59" (+00'07")

1000 / 1993

06'43"

(18'33")

06'42" (+00'50")

1002 / 2996

06'03"

(24'36")

06'02" (+00'10")

1000 / 3996

06'14"

(30'50")

06'12" (+00'20")

1005 / 5001

展開計圈分析

新北市

蘿蔔楊

留言

後半段跑不動了!越來越熱,夏天後段班的宿命!
回程第三補給站準備太澎湃了,吃太撐,腳也痠了,天氣熱又沒風!
很不錯的賽事,補給到位,感謝辛苦的志工!

賽前宣言: 找新場次,累積跑馬經驗!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 217.69 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 3268.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, 廖家成和其他 21 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Jienchang 恭喜順利完賽~~

2014-05-12 17:00 ·

蘿蔔楊乾霞Jienchang

2014-05-12 22:29 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'00"	00:11'53"
3	06'43"	00:18'36"
4	06'02"	00:24'38"
5	06'12"	00:30'50"
6	06'12"	00:37'02"
7	06'53"	00:43'55"
8	06'13"	00:50'08"
9	06'13"	00:56'21"
10	06'45"	01:03'06"
11	06'14"	01:09'20"
12	06'18"	01:15'38"
13	06'57"	01:22'35"
14	06'28"	01:29'03"
15	06'26"	01:35'29"
16	07'14"	01:42'43"
17	06'26"	01:49'09"
18	06'25"	01:55'34"
19	07'03"	02:02'37"
20	06'24"	02:09'01"
21	06'32"	02:15'33"
22	06'35"	02:22'08"
23	07'20"	02:29'28"
24	07'04"	02:36'32"
25	06'39"	02:43'11"
26	06'49"	02:50'00"
27	08'15"	02:58'15"
28	06'36"	03:04'51"
29	06'48"	03:11'39"
30	07'34"	03:19'13"
31	06'45"	03:25'58"
32	07'13"	03:33'11"
33	12'03"	03:45'14"
34	09'11"	03:54'25"
35	06'55"	04:01'20"
36	08'03"	04:09'23"
37	08'00"	04:17'23"
38	08'31"	04:25'54"
39	09'58"	04:35'52"
40	09'52"	04:45'44"
41	07'02"	04:52'46"
42	07'35"	05:00'21"
42.0	08'23"	05:00'30"