Michael 2019/02/24 訓練日誌

Michael 高雄
ID 284090

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Michael

全馬 | 04:17:03 | 06:05/km | 第31馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:17:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+05'14")

01:03'47" (+04'47")

10 km

(01:03'47")

00:32'12" (+05'51")

15 km

(01:31'55")

00:28'08" (+01'47")

00:59'00"

20 km

(02:02'47")

00:30'52" (+04'31")

25 km

(02:32'45")

00:29'58" (+03'37")

00:59'14" (+00'14")

30 km

(03:02'01")

00:29'16" (+02'55")

35 km

(03:37'48")

00:35'47" (+09'26")

01:02'08" (+03'08")

40 km

(04:04'09")

00:26'21"

Finish

(04:17:03)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 899 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2457 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'36")

1000 / 1000

05'33"

(11'03")

05'33" (+00'39")

1000 / 2000

06'35"

(17'39")

06'35" (+01'41")

1000 / 3000

07'01"

(24'40")

07'01" (+02'07")

1000 / 4000

06'55"

(31'35")

06'55" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很好，沿途風景不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 318.65 km

ASICS TARTHERZEAL 6 BLUE 累積 : 1438.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周志鴻, 深般若和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'33"	00:11'03"
3	06'35"	00:17'38"
4	07'02"	00:24'40"
5	06'55"	00:31'35"
6	05'55"	00:37'30"
7	06'32"	00:44'02"
8	06'40"	00:50'42"
9	06'10"	00:56'52"
10	06'55"	01:03'47"
11	05'20"	01:09'07"
12	05'42"	01:14'49"
13	05'56"	01:20'45"
14	05'40"	01:26'25"
15	05'30"	01:31'55"
16	07'01"	01:38'56"
17	06'01"	01:44'57"
18	05'50"	01:50'47"
19	05'43"	01:56'30"
20	06'17"	02:02'47"
21	06'13"	02:09'00"
22	05'46"	02:14'46"
23	05'53"	02:20'39"
24	06'14"	02:26'53"
25	05'52"	02:32'45"
26	05'33"	02:38'18"
27	05'36"	02:43'54"
28	06'08"	02:50'02"
29	06'09"	02:56'11"
30	05'50"	03:02'01"
31	06'49"	03:08'50"
32	06'58"	03:15'48"
33	05'52"	03:21'40"
34	08'00"	03:29'40"
35	08'08"	03:37'48"
36	05'14"	03:43'02"
37	05'00"	03:48'02"
38	05'38"	03:53'40"
39	05'25"	03:59'05"
40	05'04"	04:04'09"
41	05'17"	04:09'26"
42	04'54"	04:14'20"
42.5	04'55"	04:17'02"