15.8 km | 01:27:07 | 05:31/km日期: 2012-12-17 18:08 - 地點: 台南 安平趴趴跑 - 天氣: 涼爽超好跑 - 平均心率: 140 - 卡路里: 880 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 06'28" / 06'08" / 05'58" / 05'54" / 05'57" / 06'06" / 05'25" / 05'35" / 05'26" / 05'17" / 05'28" / 05'01" / 05'01" / 04'54" / 04'45" / 04'54" /
20121217_恢復跑+變速_NightRun_安平趴趴跑_Vibram Five Fingers Classic
單純只是恢復跑有點無聊．稍微玩一下．
第一階段 0- 6K 恢復跑 6:00 心率137以下
第二階段 6-11K 輕鬆跑 5:30 心率140-145
第三階段 11-15K 漸速跑 5:00 心率145-155
明天休跑．好好休息！XD
Vibram Five Fingers Classic+SKINS A400 短袖緊身衣+SKINS A200 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
478.86 km 
Vibram Classic 累積 :
549.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 06'08" | 00:12'36" |
| 3 | 05'58" | 00:18'34" |
| 4 | 05'54" | 00:24'28" |
| 5 | 05'57" | 00:30'25" |
| 6 | 06'06" | 00:36'31" |
| 7 | 05'25" | 00:41'56" |
| 8 | 05'35" | 00:47'31" |
| 9 | 05'26" | 00:52'57" |
| 10 | 05'17" | 00:58'14" |
| 11 | 05'28" | 01:03'42" |
| 12 | 05'01" | 01:08'43" |
| 13 | 05'01" | 01:13'44" |
| 14 | 04'54" | 01:18'38" |
| 15 | 04'45" | 01:23'23" |
| 15.8 | 04'54" | 01:27'07" |
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