Ying Chih Liao 2019/03/10 訓練日誌

Ying Chih Liao 新北市
ID 82618

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Ying Chih Liao

全馬 | 04:34:20 | 06:30/km | 第18馬

2019名古屋女子馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:34:20
總名次	6271 / 20717
分組名次	6271 / 20717
平均速度	06:30/km

官方證書

Ying Chih Liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+00'43")

00:59'35"

10 km

(00:59'35")

00:29'26"

15 km

(01:29'21")

00:29'46" (+00'20")

01:00'21" (+00'46")

20 km

(01:59'56")

00:30'35" (+01'09")

25 km

(02:31'56")

00:32'00" (+02'34")

01:05'59" (+06'24")

30 km

(03:05'55")

00:33'59" (+04'33")

35 km

(03:40'48")

00:34'53" (+05'27")

01:09'55" (+10'20")

40 km

(04:15'50")

00:35'02" (+05'36")

Finish

(04:34:20)

日期: 2019-03-10 08:17 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'45")

1000 / 1000

06'15"

(12'29")

06'15" (+00'46")

1000 / 2000

05'58"

(18'28")

05'58" (+00'29")

1000 / 3000

05'51"

(24'19")

05'51" (+00'22")

1000 / 4000

05'49"

(30'09")

05'49" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Ying Chih Liao

留言

賽前宣言: Tiffany 我來了！

賽後評分: 第18馬，破2分鐘PB完成啦😂 原本目標是430，因為中蔚說如果我跑進430就要買Hunter雨鞋送我！但知道自己練不夠！跑到21之後腳已經沒力氣了！所以就拼自己的紀錄！成功！謝謝中蔚在16、25、名古屋城幫我加油！早上五點陪我到現在！辛苦你了！超愛你唷！沒有雨鞋沒關係！有你就夠了💕 還要謝謝高雄的Bella，一路不離不棄的陪著我跑！知道我已經沒力氣了！但還是堅持陪著我跑到終點！一到終點，我們一起向賽道致敬！還擁抱對方！我真的超感動😭 還認識了香港的朋友，很開心！下週萬金石生日馬加油💪 #第18場全馬 #羅中蔚我愛你❤ #自己的Tiffany自己跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.63 km

NIKE LUNAREPIC LOW FLYKNIT 2 累積 : 1263.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jingmin, 葉志銘和其他 5 人說推

留言

韋逗兒恭喜

2019-03-10 16:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'15"	00:12'30"
3	05'58"	00:18'28"
4	05'52"	00:24'20"
5	05'49"	00:30'09"
6	06'24"	00:36'33"
7	05'42"	00:42'15"
8	05'39"	00:47'54"
9	05'44"	00:53'38"
10	05'57"	00:59'35"
11	06'22"	01:05'57"
12	05'51"	01:11'48"
13	05'58"	01:17'46"
14	05'48"	01:23'34"
15	05'47"	01:29'21"
16	06'15"	01:35'36"
17	05'55"	01:41'31"
18	06'15"	01:47'46"
19	06'08"	01:53'54"
20	06'02"	01:59'56"
21	05'58"	02:05'54"
22	06'33"	02:12'27"
23	06'07"	02:18'34"
24	06'51"	02:25'25"
25	06'31"	02:31'56"
26	05'32"	02:37'28"
27	07'05"	02:44'33"
28	06'28"	02:51'01"
29	08'06"	02:59'07"
30	06'48"	03:05'55"
31	07'00"	03:12'55"
32	06'46"	03:19'41"
33	06'48"	03:26'29"
34	07'11"	03:33'40"
35	07'08"	03:40'48"
36	06'53"	03:47'41"
37	06'55"	03:54'36"
38	06'56"	04:01'32"
39	07'02"	04:08'34"
40	07'16"	04:15'50"
41	07'42"	04:23'32"
42	06'36"	04:30'08"
42.7	05'15"	04:33'44"