10.7 km | 01:02:24 | 05:49/km日期: 2019-03-08 18:22 - 地點: 湖北國小 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 144 - 卡路里: 839 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 08'24" / 05'35" / 06'04" / 06'01" / 06'13" / 06'01" / 06'05" / 05'56" / 05'57" / 05'39" / 04'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'31" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'34" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'04" (+00'33") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'01" (+00'30") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'13" (+00'42") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'00" (+00'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'04" (+00'33") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'56" (+00'25") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'56" (+00'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'38" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'43" | 713 / 10713 |
一連下了幾天雨,腳剛好趁機會多休息
跑友出席踴躍(見成哥、坤哥、一哥、德哥
、文哲哥、谷哥、宇筑、校長、筱霖姐、甘老師等
Easyrun小隊全員出動到跑
跑後與見成哥、德哥、文哲哥、校長深蹲
加強訓練,備戰萬金石
可是,腳又開始痛了⋯(煩欸
舒服輕鬆流流汗,愉快週末夜
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
167.14 km Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
289.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'24" | 00:08'24" |
2 | 05'35" | 00:13'59" |
3 | 06'04" | 00:20'03" |
4 | 06'01" | 00:26'04" |
5 | 06'13" | 00:32'17" |
6 | 06'01" | 00:38'18" |
7 | 06'05" | 00:44'23" |
8 | 05'56" | 00:50'19" |
9 | 05'57" | 00:56'16" |
10 | 05'39" | 01:01'55" |
10.7 | 04'43" | 01:05'17" |