Vincent Wu 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Vincent Wu 台中
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全馬 | 03:53:54 | 05:32/km | 第18馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:53:54
總名次	99 / 1394
分組名次	17 / 181
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+01'41")

00:54'43" (+01'51")

10 km

(00:54'43")

00:26'49" (+00'36")

15 km

(01:21'22")

00:26'39" (+00'26")

00:52'52"

20 km

(01:47'35")

00:26'13"

25 km

(02:15'04")

00:27'29" (+01'16")

00:55'55" (+03'03")

30 km

(02:43'30")

00:28'26" (+02'13")

35 km

(03:12'42")

00:29'12" (+02'59")

00:57'11" (+04'19")

40 km

(03:40'41")

00:27'59" (+01'46")

Finish

(03:53:54)

日期: 2019-03-10 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'45")

05'20" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'21"

(17'07")

05'21" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'35")

05'27" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'53")

05'18" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 支持桃園比賽

賽後評分: 全部跑在西濱高架上，風大雨大，令人印象深刻！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.55 km

TCX 上傳 | 5 years ago

梧棲阿強和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'21"	00:11'45"
3	05'22"	00:17'07"
4	05'29"	00:22'36"
5	05'18"	00:27'54"
6	05'19"	00:33'13"
7	05'31"	00:38'44"
8	05'25"	00:44'09"
9	05'23"	00:49'32"
10	05'11"	00:54'43"
11	05'17"	01:00'00"
12	05'12"	01:05'12"
13	05'19"	01:10'31"
14	05'22"	01:15'53"
15	05'29"	01:21'22"
16	05'25"	01:26'47"
17	05'07"	01:31'54"
18	05'17"	01:37'11"
19	05'15"	01:42'26"
20	05'09"	01:47'35"
21	05'11"	01:52'46"
22	05'35"	01:58'21"
23	05'38"	02:03'59"
24	05'30"	02:09'29"
25	05'35"	02:15'04"
26	05'34"	02:20'38"
27	05'39"	02:26'17"
28	06'10"	02:32'27"
29	05'23"	02:37'50"
30	05'40"	02:43'30"
31	05'44"	02:49'14"
32	05'55"	02:55'09"
33	05'57"	03:01'06"
34	05'57"	03:07'03"
35	05'39"	03:12'42"
36	05'34"	03:18'16"
37	05'40"	03:23'56"
38	05'29"	03:29'25"
39	05'40"	03:35'05"
40	05'36"	03:40'41"
41	05'36"	03:46'17"
42	05'15"	03:51'32"
42.5	04'30"	03:53'55"

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