柯國揚(小柯) 2019/03/10 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 04:45:24 | 06:45/km | 第5馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:45:24
總名次	251 / 696
分組名次	62 / 215
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+01'11")

00:57'13"

10 km

(00:57'13")

00:28'01"

15 km

(01:26'33")

00:29'20" (+01'19")

01:01'15" (+04'02")

20 km

(01:58'28")

00:31'55" (+03'54")

25 km

(02:33'16")

00:34'48" (+06'47")

01:10'02" (+12'49")

30 km

(03:08'30")

00:35'14" (+07'13")

35 km

(03:46'41")

00:38'11" (+10'10")

01:20'50" (+23'37")

40 km

(04:29'20")

00:42'39" (+14'38")

Finish

(04:45:24)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 525 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: ☁ - 平均心率: 153 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'34")

1000 / 1000

06'16"

(12'08")

06'16" (+00'59")

1000 / 2000

05'42"

(17'50")

05'42" (+00'25")

1000 / 3000

05'49"

(23'40")

05'49" (+00'32")

1000 / 4000

05'42"

(29'22")

05'42" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 耐熱加油

賽後評分: 路線強悍補給👍 志工熱心服務優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.47 km

2019 MIZUNO 國際馬紀念鞋 SHADOW男26.5 累積 : 304.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

朱淑美, 李英和和其他 16 人說推

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小米恭喜高速完賽👍🎉

2019-03-10 13:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'17"	00:11'57"
3	05'42"	00:17'39"
4	05'50"	00:23'29"
5	05'43"	00:29'12"
6	05'20"	00:34'32"
7	05'48"	00:40'20"
8	05'34"	00:45'54"
9	05'18"	00:51'12"
10	06'01"	00:57'13"
11	05'31"	01:02'44"
12	05'22"	01:08'06"
13	06'07"	01:14'13"
14	05'46"	01:19'59"
15	06'34"	01:26'33"
16	05'55"	01:32'28"
17	07'05"	01:39'33"
18	07'03"	01:46'36"
19	05'35"	01:52'11"
20	06'17"	01:58'28"
21	06'14"	02:04'42"
22	06'38"	02:11'20"
23	07'28"	02:18'48"
24	06'48"	02:25'36"
25	07'40"	02:33'16"
26	07'22"	02:40'38"
27	06'39"	02:47'17"
28	07'40"	02:54'57"
29	06'44"	03:01'41"
30	06'49"	03:08'30"
31	08'09"	03:16'39"
32	06'36"	03:23'15"
33	07'17"	03:30'32"
34	08'22"	03:38'54"
35	07'47"	03:46'41"
36	08'37"	03:55'18"
37	08'15"	04:03'33"
38	10'58"	04:14'31"
39	08'32"	04:23'03"
40	06'17"	04:29'20"
41	06'38"	04:35'58"
42	06'07"	04:42'05"
42.5	05'43"	04:45'02"