詹豐銘 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

詹豐銘苗栗
ID 230885

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全馬 | 04:02:09 | 05:44/km | 第32馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:02:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+01'48")

00:56'23" (+01'03")

10 km

(00:56'23")

00:27'59" (+01'23")

15 km

(01:25'07")

00:28'44" (+02'08")

00:55'20"

20 km

(01:51'43")

00:26'36"

25 km

(02:18'30")

00:26'47" (+00'11")

00:57'54" (+02'34")

30 km

(02:49'37")

00:31'07" (+04'31")

35 km

(03:20'52")

00:31'15" (+04'39")

00:59'27" (+04'07")

40 km

(03:49'04")

00:28'12" (+01'36")

Finish

(04:02:09)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 733 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+01'01")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'32")

04'40" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'47"

(15'19")

05'47" (+01'56")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'29")

05'09" (+01'18")

1000 / 4000

5

07'53"

(28'23")

07'53" (+04'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 二次造訪
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 332.70 km

asics TJL437 累積 : 2014.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃雅如, 派大馨和其他 28 人說推

·

觀看另 11 則留言

婉瑜💖 銘哥、恭喜完賽

2019-03-10 17:04 ·

詹豐銘辣媽練跑可以但是別海放我
婉瑜也恭喜妳完賽哦！

2019-03-10 17:06 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'41"	00:09'33"
3	05'47"	00:15'20"
4	05'10"	00:20'30"
5	07'54"	00:28'24"
6	09'07"	00:37'31"
7	05'24"	00:42'55"
8	03'51"	00:46'46"
9	04'27"	00:51'13"
10	05'10"	00:56'23"
11	06'06"	01:02'29"
12	04'53"	01:07'22"
13	05'03"	01:12'25"
14	06'05"	01:18'30"
15	06'37"	01:25'07"
16	05'22"	01:30'29"
17	04'38"	01:35'07"
18	04'32"	01:39'39"
19	07'26"	01:47'05"
20	04'38"	01:51'43"
21	05'23"	01:57'06"
22	04'43"	02:01'49"
23	04'39"	02:06'28"
24	06'17"	02:12'45"
25	05'45"	02:18'30"
26	08'20"	02:26'50"
27	05'16"	02:32'06"
28	05'24"	02:37'30"
29	07'11"	02:44'41"
30	04'56"	02:49'37"
31	06'45"	02:56'22"
32	05'03"	03:01'25"
33	08'20"	03:09'45"
34	05'23"	03:15'08"
35	05'44"	03:20'52"
36	05'46"	03:26'38"
37	05'45"	03:32'23"
38	05'08"	03:37'31"
39	06'20"	03:43'51"
40	05'13"	03:49'04"
41	06'09"	03:55'13"
42	05'15"	04:00'28"
42.3	04'57"	04:02'09"

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