Rains Tsai (翰陽路跑) 2019/03/17 訓練日誌

Rains Tsai (翰陽路跑) 嘉義
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Rains Tsai (翰陽路跑)

22.0 km | 02:30:56 | 06:51/km | 第3半馬

英雄之路木棉花道超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	02:30:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50"

01:06'18"

10 km

(01:06'18")

00:34'28" (+02'38")

15 km

(01:41'21")

00:35'03" (+03'13")

01:11'06" (+04'48")

20 km

(02:17'24")

00:36'03" (+04'13")

Finish

(02:30:56)

日期: 2019-03-17 06:31 - 地點: 白河木綿花道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1525 Cal - 總步數: 25264 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'20" (+00'14")

1001 / 1001

170 / 92

06'25"

(12'46")

06'24" (+00'18")

1001 / 2002

169 / 92

07'02"

(19'48")

07'00" (+00'54")

1002 / 3005

159 / 89

06'07"

(25'55")

06'06"

1001 / 4006

170 / 95

06'21"

(32'16")

06'20" (+00'14")

1000 / 5007

170 / 92

展開計圈分析

花已落，英雄木常在

賽前宣言: 跑，英雄路跑

賽後評分: 飲料可以再多樣些就更好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 84.41 km

MIZUNO R20 累積 : 510.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李清輝, 徹和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'18"	00:12'35"
3	06'54"	00:19'29"
4	06'03"	00:25'32"
5	06'18"	00:31'50"
6	07'28"	00:39'18"
7	06'10"	00:45'28"
8	06'17"	00:51'45"
9	07'10"	00:58'55"
10	07'23"	01:06'18"
11	06'28"	01:12'46"
12	07'29"	01:20'15"
13	06'36"	01:26'51"
14	07'44"	01:34'35"
15	06'46"	01:41'21"
16	06'41"	01:48'02"
17	07'21"	01:55'23"
18	06'51"	02:02'14"
19	07'08"	02:09'22"
20	08'02"	02:17'24"
21	06'45"	02:24'09"
21.7	09'18"	02:30'56"