Allen Lee 2019/03/17 訓練日誌

Allen Lee 桃園
ID 245962

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Allen Lee

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 03:57:11 | 05:37/km | 第70馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:57:11
總名次	1130 / 6285
分組名次	389 / 1838
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52"

00:51'23"

10 km

(00:51'23")

00:26'31" (+01'39")

15 km

(01:17'39")

00:26'16" (+01'24")

00:53'07" (+01'44")

20 km

(01:44'30")

00:26'51" (+01'59")

25 km

(02:12'48")

00:28'18" (+03'26")

00:58'08" (+06'45")

30 km

(02:42'38")

00:29'50" (+04'58")

35 km

(03:13'12")

00:30'34" (+05'42")

01:01'06" (+09'43")

40 km

(03:43'44")

00:30'32" (+05'40")

Finish

(03:57:11)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 412 m - 地點: 萬里 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'17")

1000 / 1000

04'54"

(10'03")

04'54" (+00'03")

1000 / 2000

04'51"

(14'54")

04'51"

1000 / 3000

05'02"

(19'57")

05'02" (+00'11")

1000 / 4000

04'54"

(24'51")

04'54" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Allen Lee

留言

（前半馬150、後半馬207）盡力在跑了！
前半515配速，10K抽筋25K起水泡，後半勉強撐住六分速多。

賽前宣言:

賽後評分: 銀標賽事Good!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 355.82 km

Asics Nimbus19-2 累積 : 1888.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Sandy Cheng, Wei-Jen Chou 和其他 2 人說推

留言

小高恭喜完賽.. 保四成功...

2019-03-17 15:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	02'47"	00:10'03"
3	04'52"	00:14'55"
4	05'03"	00:19'58"
5	04'54"	00:24'52"
6	05'13"	00:30'05"
7	05'43"	00:35'48"
8	05'02"	00:40'50"
9	05'13"	00:46'03"
10	05'20"	00:51'23"
11	05'12"	00:56'35"
12	05'17"	01:01'52"
13	05'13"	01:07'05"
14	05'16"	01:12'21"
15	05'18"	01:17'39"
16	05'21"	01:23'00"
17	05'17"	01:28'17"
18	05'21"	01:33'38"
19	05'17"	01:38'55"
20	05'35"	01:44'30"
21	05'18"	01:49'48"
22	05'34"	01:55'22"
23	05'39"	02:01'01"
24	05'43"	02:06'44"
25	06'04"	02:12'48"
26	05'47"	02:18'35"
27	05'50"	02:24'25"
28	06'02"	02:30'27"
29	05'50"	02:36'17"
30	06'21"	02:42'38"
31	05'53"	02:48'31"
32	06'04"	02:54'35"
33	05'47"	03:00'22"
34	05'57"	03:06'19"
35	06'53"	03:13'12"
36	05'41"	03:18'53"
37	06'12"	03:25'05"
38	06'19"	03:31'24"
39	05'55"	03:37'19"
40	06'25"	03:43'44"
41	11'46"	03:55'30"
42	00'16"	03:55'46"
42.3	05'16"	03:57'16"