楊世煌 2018/12/09 訓練日誌

楊世煌屏東
ID 296250

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楊世煌

全馬 | 04:00:59 | 05:42/km | 第23馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:00:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+01'02")

00:52'34" (+00'53")

10 km

(00:52'34")

00:25'51" (+00'10")

15 km

(01:18'34")

00:26'00" (+00'19")

00:51'41"

20 km

(01:44'15")

00:25'41"

25 km

(02:11'33")

00:27'18" (+01'37")

00:55'39" (+03'58")

30 km

(02:39'54")

00:28'21" (+02'40")

35 km

(03:10'54")

00:31'00" (+05'19")

01:05'08" (+13'27")

40 km

(03:45'02")

00:34'08" (+08'27")

Finish

(04:00:59)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 910 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2814 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'17")

1000 / 1000

05'03"

(11'23")

05'03" (+00'01")

1000 / 2000

05'05"

(16'28")

05'05" (+00'03")

1000 / 3000

05'06"

(21'35")

05'06" (+00'04")

1000 / 4000

05'07"

(26'43")

05'07" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本想前半馬150/後半馬155 ，可惜還是事與願違…只能說自己訓練不足，再加油💪

賽後評分: 大比賽沒什麼補給，28k以後餓到跑不動了😧
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 552.31 km

ASICS 虎走累積 : 1199.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許永松Tommy, 林基正和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'04"	00:11'23"
3	05'06"	00:16'29"
4	05'06"	00:21'35"
5	05'08"	00:26'43"
6	05'09"	00:31'52"
7	05'14"	00:37'06"
8	05'08"	00:42'14"
9	05'10"	00:47'24"
10	05'10"	00:52'34"
11	05'08"	00:57'42"
12	05'14"	01:02'56"
13	05'15"	01:08'11"
14	05'15"	01:13'26"
15	05'08"	01:18'34"
16	05'11"	01:23'45"
17	05'05"	01:28'50"
18	05'14"	01:34'04"
19	05'08"	01:39'12"
20	05'03"	01:44'15"
21	05'24"	01:49'39"
22	05'27"	01:55'06"
23	05'23"	02:00'29"
24	05'26"	02:05'55"
25	05'38"	02:11'33"
26	05'34"	02:17'07"
27	05'34"	02:22'41"
28	05'47"	02:28'28"
29	05'40"	02:34'08"
30	05'46"	02:39'54"
31	06'29"	02:46'23"
32	05'59"	02:52'22"
33	05'54"	02:58'16"
34	06'22"	03:04'38"
35	06'16"	03:10'54"
36	06'49"	03:17'43"
37	07'22"	03:25'05"
38	07'05"	03:32'10"
39	06'37"	03:38'47"
40	06'15"	03:45'02"
41	09'18"	03:54'20"
42	02'57"	03:57'17"
42.6	05'47"	04:01'00"