林瑞銓 2014/05/18 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 06:26:38 | 09:09/km | 第43馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	06:26:38
總名次	853 / 1343
分組名次	298 / 469
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:13'46"

10 km

(01:13'46")

00:39'12" (+04'38")

15 km

(02:01'28")

00:47'42" (+13'08")

01:37'12" (+23'26")

20 km

(02:50'58")

00:49'30" (+14'56")

25 km

(03:40'03")

00:49'05" (+14'31")

01:32'04" (+18'18")

30 km

(04:23'02")

00:42'59" (+08'25")

35 km

(05:13'56")

00:50'54" (+16'20")

01:40'50" (+27'04")

40 km

(06:03'52")

00:49'56" (+15'22")

Finish

(06:26:38)

日期: 2014-05-18 05:29 - 總爬升: 124 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 4041 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'37"

(02'37")

01:00'22" (+51'27")

43 / 43

05:15'16"

(05:17'53")

08'55"

35353 / 35397

01:07'42"

(06:25'35")

09'40" (+00'45")

6993 / 42390

晶片時間:6:23:48
"我的速康尼跑鞋最後一役"
一起跑天氣恨悶熱，跑了5Km後，就覺得好悶好悶，根本不想跑。
之後25Km，幾乎都是用走的，還一直想回去不跑了。
就這樣走著走著，也剩10Km不到，在倒數7Km時，雨神走了，鞋子(開口笑)也在抗議了。便脫下鞋襪，赤腳走吧！

速康尼，謝謝您陪我跑(走)過好幾場馬拉松!
R.I.P.

賽前宣言: 530^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 166.35 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝志遠, Eva 和其他 5 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-05-22 12:13 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'04"	00:09'04"
2	06'02"	00:15'06"
3	06'21"	00:21'27"
4	06'23"	00:27'50"
5	06'44"	00:34'34"
6	06'40"	00:41'14"
7	07'17"	00:48'31"
8	09'40"	00:58'11"
9	07'47"	01:05'58"
10	07'48"	01:13'46"
11	08'08"	01:21'54"
12	10'06"	01:32'00"
13	11'13"	01:43'13"
14	08'42"	01:51'55"
15	09'33"	02:01'28"
16	10'26"	02:11'54"
17	08'32"	02:20'26"
18	10'02"	02:30'28"
19	09'48"	02:40'16"
20	10'42"	02:50'58"
21	08'45"	02:59'43"
22	09'29"	03:09'12"
23	07'26"	03:16'38"
24	10'20"	03:26'58"
25	13'05"	03:40'03"
26	11'41"	03:51'44"
27	06'50"	03:58'34"
28	07'39"	04:06'13"
29	08'42"	04:14'55"
30	08'07"	04:23'02"
31	09'57"	04:32'59"
32	10'31"	04:43'30"
33	09'21"	04:52'51"
34	08'55"	05:01'46"
35	12'10"	05:13'56"
36	10'24"	05:24'20"
37	08'32"	05:32'52"
38	09'18"	05:42'10"
39	10'08"	05:52'18"
40	11'34"	06:03'52"
41	10'38"	06:14'30"
42	07'49"	06:22'19"
42.1	34'01"	06:25'35"