Yan Kai Jaing 2019/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

Yan Kai Jaing 新北市
ID 272925

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5.0 km | 00:22:45 | 04:32/km

日期: 2019-03-21 20:25 - 地點: 三重體育場 - 天氣: 悶 - 平均心率: 159 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 04'35" / 04'30" / 04'36" / 04'35" / 04'29" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'03")

04'29" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'39")

04'35" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'15")

04'35" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'43")

04'28"

1000 / 5000

6

00'02"

(22'45")

03'50"

9 / 5009

來不及一起so就跑體育場吧，還是滿滿的倦怠感

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.39 km

媽媽牌赤足累積 : 842.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Eason Chen, DakotaDe 和其他 13 人說推

·

阿良蠟燭三頭燒.也該休養生息讓身體恢復
你真的太辛苦了........
好好休息

2019-03-21 23:35 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'30"	00:09'05"
3	04'36"	00:13'41"
4	04'35"	00:18'16"
5	04'29"	00:22'45"
5.0	03'35"	00:22'47"

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