蘇德晟 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇德晟花蓮
ID 244332

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半馬 | 01:54:56 | 05:26/km | 第4半馬

2019 瑞穗柚花馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	01:54:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+03'08")

00:58'11" (+03'43")

10 km

(00:58'11")

00:28'59" (+02'55")

15 km

(01:26'35")

00:28'24" (+02'20")

00:54'28"

20 km

(01:52'39")

00:26'04"

Finish

(01:54:56)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1344 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'18")

1000 / 1000

2

06'46"

(13'04")

06'46" (+01'46")

1000 / 2000

3

05'25"

(18'29")

05'25" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'14"

(23'44")

05'14" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'28"

(29'12")

05'28" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 124.39 km

asics TARTHERZEAL6-wide 累積 : 1909.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), a-day 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'46"	00:13'04"
3	05'25"	00:18'29"
4	05'15"	00:23'44"
5	05'28"	00:29'12"
6	05'54"	00:35'06"
7	05'18"	00:40'24"
8	05'45"	00:46'09"
9	06'05"	00:52'14"
10	05'57"	00:58'11"
11	05'59"	01:04'10"
12	06'15"	01:10'25"
13	05'31"	01:15'56"
14	05'31"	01:21'27"
15	05'08"	01:26'35"
16	05'01"	01:31'36"
17	05'27"	01:37'03"
18	05'15"	01:42'18"
19	05'06"	01:47'24"
20	05'15"	01:52'39"
20.4	06'27"	01:54'58"

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