陽國泰 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

陽國泰台東
ID 269269

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半馬 | 01:45:55 | 05:01/km | 第20半馬

2019 瑞穗柚花馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	01:45:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+03'02")

00:54'09" (+03'44")

10 km

(00:54'09")

00:27'05" (+03'03")

15 km

(01:20'32")

00:26'23" (+02'21")

00:50'25"

20 km

(01:44'34")

00:24'02"

Finish

(01:45:55)

日期: 2019-03-24 06:00 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1122 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'20"

(11'40")

06'20" (+01'43")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'30")

05'49" (+01'12")

1000 / 3000

4

04'40"

(22'10")

04'40" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'53"

(27'04")

04'53" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.49 km

Asics SORTIEMAGIC RP4 TENKA 累積 : 309.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ku-hua, 楊新長和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	06'21"	00:11'41"
3	05'49"	00:17'30"
4	04'41"	00:22'11"
5	04'53"	00:27'04"
6	05'25"	00:32'29"
7	05'07"	00:37'36"
8	05'20"	00:42'56"
9	05'44"	00:48'40"
10	05'29"	00:54'09"
11	05'43"	00:59'52"
12	05'25"	01:05'17"
13	05'21"	01:10'38"
14	05'05"	01:15'43"
15	04'49"	01:20'32"
16	04'37"	01:25'09"
17	04'55"	01:30'04"
18	04'37"	01:34'41"
19	04'51"	01:39'32"
20	05'02"	01:44'34"
20.3	05'00"	01:46'01"

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