許晉嘉 2019/03/24 訓練日誌

許晉嘉彰化
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許晉嘉

恭喜破PB

全馬 | 04:11:05 | 05:57/km | 第21馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:11:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+02'39")

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:24'49"

15 km

(01:19'12")

00:26'55" (+02'06")

00:55'19" (+03'02")

20 km

(01:47'36")

00:28'24" (+03'35")

25 km

(02:16'32")

00:28'56" (+04'07")

01:04'01" (+11'44")

30 km

(02:51'37")

00:35'05" (+10'16")

35 km

(03:27'37")

00:36'00" (+11'11")

01:08'41" (+16'24")

40 km

(04:00'18")

00:32'41" (+07'52")

Finish

(04:11:05)

日期: 2019-03-24 06:26 - 總爬升: 714 m - 地點: 西嶺國小 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2428 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'22")

1000 / 1000

04'55"

(09'59")

04'55" (+00'14")

1000 / 2000

04'41"

(14'40")

04'41"

1000 / 3000

04'49"

(19'30")

04'49" (+00'08")

1000 / 4000

04'44"

(24'14")

04'44" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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八卦馬一直都是很用心舉辦的賽事，沒有華麗的排場，但主辦單位了解跑者的需求，路線是常練跑的139，備感親切，所以這次參加第五年了，雖然第一年參加睡過頭棄賽😅

起跑陰涼的天氣與萬金石差不多，才想說這樣的好天氣又賺到了，跑沒幾K卻下雨了，一路歡樂下坡到禾家，折返後才是真正的開始，這時除了下雨還起了大霧，能見度大概只有20M，眼前看不到坡，跑起來似乎比較輕鬆

20幾K後，人龍慢慢拉開，加上全馬只有四百多人，置身在濃霧中，前後都看不到人，安靜得只剩聽到自己的腳步聲，一度以為我跑到穿越時空了😂，直到追到前面的人，才又拉回到現實中，過148到鳳山寺這段坡還是克服不了，走了好幾段，實在太愧對打底團團長的對我們的摧殘😭

過西嶺國小下S坡後，忽然覺得迴光返照，還能輕鬆跑起來，慢慢晃回終點
印完成績，竟然還撿到分2，幫去年的分2鳳梨寶寶找到失散多年的雙胞胎兄弟，快樂天堂組好歡樂😆，雖然比去年進步20分鐘，但這樣的成績撿到分2還是很不踏實，希望明年在加油💪

賽後評分: 用心的主辦單位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 165.93 km

ASICS GT-1000 6 累積 : 792.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Water man, 陳學諭和其他 15 人說推

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觀看另 6 則留言

邱暉銘恭喜貴桃噴上凸台，帥

2019-03-28 20:08 ·

Water man 恭喜貴桃破pb上凸台！

2019-03-28 21:18 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	04'55"	00:13'12"
3	04'41"	00:17'53"
4	04'50"	00:22'43"
5	04'45"	00:27'28"
6	04'41"	00:32'09"
7	04'45"	00:36'54"
8	05'15"	00:42'09"
9	05'12"	00:47'21"
10	04'56"	00:52'17"
11	05'45"	00:58'02"
12	05'15"	01:03'17"
13	05'09"	01:08'26"
14	05'24"	01:13'50"
15	05'22"	01:19'12"
16	05'30"	01:24'42"
17	06'01"	01:30'43"
18	05'26"	01:36'09"
19	05'48"	01:41'57"
20	05'39"	01:47'36"
21	05'41"	01:53'17"
22	06'14"	01:59'31"
23	05'38"	02:05'09"
24	05'26"	02:10'35"
25	05'57"	02:16'32"
26	05'55"	02:22'27"
27	05'47"	02:28'14"
28	06'38"	02:34'52"
29	09'32"	02:44'24"
30	07'13"	02:51'37"
31	06'39"	02:58'16"
32	08'13"	03:06'29"
33	06'40"	03:13'09"
34	06'41"	03:19'50"
35	07'47"	03:27'37"
36	06'41"	03:34'18"
37	05'43"	03:40'01"
38	07'19"	03:47'20"
39	05'58"	03:53'18"
40	07'00"	04:00'18"
41	07'02"	04:07'20"
42	06'42"	04:14'02"
42.0	05'47"	04:14'18"