林家進 2019/03/24 訓練日誌

林家進台北市
ID 200876

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林家進

全馬 | 06:53:19 | 09:47/km | 第16馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	06:53:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'39")

00:39'39" (+03'46")

01:15'32"

10 km

(01:15'32")

00:35'53"

15 km

(02:11'59")

00:56'27" (+20'34")

01:37'25" (+21'53")

20 km

(02:52'57")

00:40'58" (+05'05")

25 km

(03:48'05")

00:55'08" (+19'15")

01:48'07" (+32'35")

30 km

(04:41'04")

00:52'59" (+17'06")

35 km

(05:29'09")

00:48'05" (+12'12")

01:39'40" (+24'08")

40 km

(06:20'44")

00:51'35" (+15'42")

Finish

(06:53:19)

日期: 2019-03-24 07:10 - 總爬升: 1020 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2761 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'27"

(08'27")

08'27" (+01'48")

1000 / 1000

06'39"

(15'07")

06'39"

1000 / 2000

09'01"

(24'08")

09'01" (+02'22")

1000 / 3000

08'25"

(32'33")

08'25" (+01'46")

1000 / 4000

07'04"

(39'38")

07'04" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風景優美補給佳

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 292.46 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊富傑說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	06'40"	00:15'07"
3	09'02"	00:24'09"
4	08'24"	00:32'33"
5	07'06"	00:39'39"
6	06'40"	00:46'19"
7	07'14"	00:53'33"
8	06'44"	01:00'17"
9	07'11"	01:07'28"
10	08'04"	01:15'32"
11	10'43"	01:26'15"
12	10'43"	01:36'58"
13	12'39"	01:49'37"
14	07'22"	01:56'59"
15	15'00"	02:11'59"
16	07'14"	02:19'13"
17	07'02"	02:26'15"
18	08'14"	02:34'29"
19	07'53"	02:42'22"
20	10'35"	02:52'57"
21	11'13"	03:04'10"
22	11'07"	03:15'17"
23	09'41"	03:24'58"
24	11'29"	03:36'27"
25	11'38"	03:48'05"
26	11'36"	03:59'41"
27	16'25"	04:16'06"
28	06'48"	04:22'54"
29	09'25"	04:32'19"
30	08'45"	04:41'04"
31	09'32"	04:50'36"
32	08'51"	04:59'27"
33	08'51"	05:08'18"
34	10'18"	05:18'36"
35	10'33"	05:29'09"
36	10'43"	05:39'52"
37	10'14"	05:50'06"
38	09'35"	05:59'41"
39	10'20"	06:10'01"
40	10'43"	06:20'44"
41	07'05"	06:27'49"
42	09'03"	06:36'52"
43	11'39"	06:48'31"
43.5	10'25"	06:53'19"