shadow (LDS超馬團) 2019/03/24 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

全馬 | 05:34:05 | 07:55/km | 第34馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	05:34:05
總名次	318 / 456
分組名次	96 / 141
平均速度	07:55/km

官方證書

shadow (LDS超馬團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24" (+00'51")

01:09'57"

10 km

(01:09'57")

00:34'33"

15 km

(01:47'18")

00:37'21" (+02'48")

01:15'43" (+05'46")

20 km

(02:25'40")

00:38'22" (+03'49")

25 km

(03:05'36")

00:39'56" (+05'23")

01:22'26" (+12'29")

30 km

(03:48'06")

00:42'30" (+07'57")

35 km

(04:30'40")

00:42'34" (+08'01")

01:26'28" (+16'31")

40 km

(05:14'34")

00:43'54" (+09'21")

Finish

(05:34:05)

日期: 2019-03-24 06:28 - 總爬升: 450 m - 地點: 八卦台地馬139線 - 天氣: 雨勢不斷。濃霧籠罩 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2753 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:09'57"

(01:09'57")

06'59"

10000 / 10000

01:15'42"

(02:25'39")

07'34" (+00'35")

10000 / 20000

01:22'25"

(03:48'04")

08'14" (+01'15")

10000 / 30000

01:26'27"

(05:14'31")

08'38" (+01'39")

10000 / 40000

20'36"

(05:35'07")

09'21" (+02'22")

2200 / 42200

彰化

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shadow (LDS超馬團)

感謝二鹿慢跑協會陳信仲會長的蠻牛私補~ 很開心能和凸台高手溪湖人合影 ^^

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今年八卦馬的裁判長。2年前我唯一的一次全馬DNF，台中岱宇馬，就是上了這位裁判大大的收容車，哈哈…

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彰化

shadow (LDS超馬團)

(一點也不)孤單、(只是有點)寂寞、(停下來就會)覺得冷的背影……

Kelly Wu 說推

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有練就有，沒練就無…
2月跑量創近3~4年來的新低
從起跑到完賽沒見到陽光
取而代之的是小雨，濃霧
無奈，雙腳沉重，上坡跑不動…
可惜了這麼一個適合破pb的涼爽好天氣~~

賽後評分: 139線難得地被濃霧籠罩，南投山區的能見度剩不到20米，有種跑在八卦仙山的fu~細雨紛飛中，跑起來非常舒服。和艷陽高照烈日曝曬下相比，實在好太多了~只可惜，有練就有，沒練就無…浪費了一次破pb的大好天氣= =
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.20 km

ADIDAS adizero boston 6 m 累積 : 783.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張樹富, 溪湖人和其他 33 人說推

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觀看另 12 則留言

Hungone紅丸子厲害!!八卦馬還能跑這快~。恭喜，澤大!!

2019-03-26 14:57 ·

1 個人推

Sumii 厲害^ ^

2019-03-26 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	06'48"	00:15'40"
3	06'33"	00:22'13"
4	06'40"	00:28'53"
5	06'31"	00:35'24"
6	06'30"	00:41'54"
7	06'31"	00:48'25"
8	07'30"	00:55'55"
9	07'09"	01:03'04"
10	06'53"	01:09'57"
11	08'17"	01:18'14"
12	07'22"	01:25'36"
13	07'45"	01:33'21"
14	06'56"	01:40'17"
15	07'01"	01:47'18"
16	07'49"	01:55'07"
17	07'13"	02:02'20"
18	08'17"	02:10'37"
19	07'21"	02:17'58"
20	07'42"	02:25'40"
21	07'07"	02:32'47"
22	08'33"	02:41'20"
23	07'59"	02:49'19"
24	07'52"	02:57'11"
25	08'25"	03:05'36"
26	07'15"	03:12'51"
27	08'07"	03:20'58"
28	08'53"	03:29'51"
29	09'03"	03:38'54"
30	09'12"	03:48'06"
31	08'43"	03:56'49"
32	08'54"	04:05'43"
33	08'29"	04:14'12"
34	08'33"	04:22'45"
35	07'55"	04:30'40"
36	08'26"	04:39'06"
37	08'54"	04:48'00"
38	08'40"	04:56'40"
39	08'34"	05:05'14"
40	09'20"	05:14'34"
41	09'19"	05:23'53"
42	09'23"	05:33'16"
42.2	16'08"	05:37'06"