上禮拜六我用養豬的方式補肝醣，加上例行性水腫，胖了2公斤。
比賽中，只吃一包自己帶的能量膠，吃一片西瓜，其它在補站就喝水，汽水跟運動飲料。
今天，好不容易恢復正常，減回2公斤，水腫也消了。

星期日跑完後肌肉破壞度90%， 蹲下去都要扶牆壁。此時是冰敷。高營養高蛋白+碳水回補全馬燒的體能。比賽這天共吃4包BCAA, 賽後的夯夯減緩。

星期一，破壞度剩60%，蹲下去還是要扶牆壁。此時開始泡澡按摩加擦按摩霜。吃B群。減碳水。

星期二早上9:00， 我看著鐘倒數，給妳9個小時恢復，晚上要跑步了。結果腳還是說不行。於是再泡澡，按摩，感覺有比較軟。吃B群。減碳水。

今天星期三，大腿前側還是酸，但可以蹲了。體重順利掉回正常值，體脂減到22.7%。

晚上跑一下，酸啊～還是大腿前側，但慢慢跑有比較舒緩，好好休息拉筋，迎接週日的比賽。

謝謝大家的留言，我還沒回完，先晚安囉。