Susie Liu 2019/03/31 訓練日誌

Susie Liu 新竹
ID 185349

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Susie Liu

全馬 | 05:13:42 | 07:26/km | 第26馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:13:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+00'24")

01:01'34"

10 km

(01:01'34")

00:30'35"

15 km

(01:33'46")

00:32'12" (+01'37")

01:09'44" (+08'10")

20 km

(02:11'18")

00:37'32" (+06'57")

25 km

(02:51'52")

00:40'34" (+09'59")

01:21'56" (+20'22")

30 km

(03:33'14")

00:41'22" (+10'47")

35 km

(04:18'09")

00:44'55" (+14'20")

01:27'27" (+25'53")

40 km

(05:00'41")

00:42'32" (+11'57")

Finish

(05:13:42)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1861 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'22")

1000 / 1000

06'07"

(12'17")

06'07" (+00'19")

1000 / 2000

06'09"

(18'27")

06'09" (+00'21")

1000 / 3000

06'13"

(24'40")

06'13" (+00'25")

1000 / 4000

06'18"

(30'59")

06'18" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Susie Liu

留言

新竹

Susie Liu

留言

這幾天連忍痛都無法跑，面對可能需要棄賽，心𥚃其實有點低落！感謝醫生治療，並認為今天有機會可以跑！果然⋯⋯我完賽了！5K之後感覺熱開可以跑，全程大腿沒有不適，但是後段腳痠到一個程度我就停下來走，終點前600公尺同學出現陪跑！
今天因為可以跑，感謝老天！
感謝動團魚哥幫忙報名（動團團慶抽到頭獎）

賽前宣言: 好好跑一下😊

賽後評分: 風好大😁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.96 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林志鋒, 廖韋盛和其他 33 人說推

留言

觀看另 27 則留言

FT Pai 恭喜完賽！

2019-04-01 01:04 ·

1 個人推

Susie Liu 謝謝白大哥😊😊😊

2019-04-01 12:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'07"	00:12'17"
3	06'10"	00:18'27"
4	06'14"	00:24'41"
5	06'18"	00:30'59"
6	06'10"	00:37'09"
7	05'49"	00:42'58"
8	06'14"	00:49'12"
9	06'08"	00:55'20"
10	06'14"	01:01'34"
11	06'27"	01:08'01"
12	06'14"	01:14'15"
13	06'25"	01:20'40"
14	06'20"	01:27'00"
15	06'46"	01:33'46"
16	06'45"	01:40'31"
17	07'17"	01:47'48"
18	07'29"	01:55'17"
19	07'00"	02:02'17"
20	09'01"	02:11'18"
21	07'44"	02:19'02"
22	09'59"	02:29'01"
23	06'57"	02:35'58"
24	08'51"	02:44'49"
25	07'03"	02:51'52"
26	09'15"	03:01'07"
27	09'02"	03:10'09"
28	07'29"	03:17'38"
29	08'32"	03:26'10"
30	07'04"	03:33'14"
31	11'24"	03:44'38"
32	08'45"	03:53'23"
33	07'12"	04:00'35"
34	07'59"	04:08'34"
35	09'35"	04:18'09"
36	08'18"	04:26'27"
37	08'36"	04:35'03"
38	08'24"	04:43'27"
39	08'31"	04:51'58"
40	08'43"	05:00'41"
41	08'06"	05:08'47"
41.8	06'25"	05:13'42"