家偉林 2019/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
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10.0 km | 00:53:17 | 05:19/km

日期: 2019-04-01 17:57 - 地點: 楠梓區·德賢河堤公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 97 - 卡路里: 535 Cal - 總步數: 9772 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 07'27" / 05'20" / 05'03" / 04'59" / 05'04" / 05'06" / 05'20" / 04'59" / 04'59" / 04'50" / 16'40" /

熱身+緩和
恢復+調整……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 196.62 km

美津濃皇速累積 : 1056.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

鄭建成, Kelly🌸🌼 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	05'20"	00:12'47"
3	05'03"	00:17'50"
4	04'59"	00:22'49"
5	05'04"	00:27'53"
6	05'06"	00:32'59"
7	05'20"	00:38'19"
8	04'59"	00:43'18"
9	04'59"	00:48'17"
10	04'50"	00:53'07"
10.0	10'28"	00:53'17"

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