21.0 km | 02:06:26 | 06:01/km日期: 2012-12-23 08:27 - 地點: 華江-景美 河濱 來回 - 天氣: 乾冷天氣 - 卡路里: 1321 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 77%
Pace: 06'54" / 06'18" / 06'12" / 06'28" / 06'09" / 05'59" / 05'48" / 05'46" / 05'51" / 05'32" / 05'55" / 05'50" / 05'29" / 05'59" / 05'53" / 05'59" / 06'03" / 05'55" / 06'07" / 06'00" / 06'28" /
挑戰 21k 成功 開箱文：
之前撞牆期是落在 13、14 k，當初是配 7 分速
這次是落在 16 k 而且這次刻意配剛好 6分速
感覺很不錯
之所以會進步，我想是核心肌群的訓練很重要
當我跑到 12 k 以後下半身明顯開始沒力
調整一下跑姿，用左、右側腹肌群帶動大腿的力量去跑
這樣我還能維持 6 分速，但到了 第 18 k 之後就真的是靠意志力了
裝備固然重要，但平時的訓練更重要，至於核心肌群如何訓練，上網 估哥一下應該不難，但我個人建議側腹肌的加強對於後半段的姿勢維持不跑掉很重要，也可避免受傷，大家一起加油吧！！
12月累積里程 :
70.44 km 
Adidas snova seq 5 m 累積 :
706.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'54" | 00:06'54" |
| 2 | 06'18" | 00:13'12" |
| 3 | 06'12" | 00:19'24" |
| 4 | 06'28" | 00:25'52" |
| 5 | 06'09" | 00:32'01" |
| 6 | 05'59" | 00:38'00" |
| 7 | 05'48" | 00:43'48" |
| 8 | 05'46" | 00:49'34" |
| 9 | 05'51" | 00:55'25" |
| 10 | 05'32" | 01:00'57" |
| 11 | 05'55" | 01:06'52" |
| 12 | 05'50" | 01:12'42" |
| 13 | 05'29" | 01:18'11" |
| 14 | 05'59" | 01:24'10" |
| 15 | 05'53" | 01:30'03" |
| 16 | 05'59" | 01:36'02" |
| 17 | 06'03" | 01:42'05" |
| 18 | 05'55" | 01:48'00" |
| 19 | 06'07" | 01:54'07" |
| 20 | 06'00" | 02:00'07" |
| 21.0 | 06'28" | 02:06'26" |
留言 
