Ho chiu nung 2019/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

Ho chiu nung 高雄
ID 22255

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10.0 km | 00:55:19 | 05:31/km

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	00:55:19
總名次	112 / 3706
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

日期: 2019-04-06 18:10 - 地點: 如圖 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 148 - 卡路里: 720 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59"

1000 / 1000

2

05'02"

(10'01")

05'02" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'09")

05'07" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'16"

(20'25")

05'16" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'26"

(25'51")

05'26" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

實際跑了10.5公里。

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 加量不加價的路跑，實際跑了10.5公里
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 310.97 km

NIKE FREE RN FLYKNIT 累積 : 1957.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Sandy , 吳佳哲和其他 5 人說推

·

2019-04-07 09:58 ·

1 個人推

2019-04-07 09:58 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'02"	00:10'01"
3	05'08"	00:15'09"
4	05'16"	00:20'25"
5	05'26"	00:25'51"
6	05'24"	00:31'15"
7	05'28"	00:36'43"
8	05'30"	00:42'13"
9	05'51"	00:48'04"
10	05'11"	00:53'15"
10.5	05'33"	00:55'49"

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