楊炎勝 2014/05/25 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 04:39:02 | 06:36/km | 第5馬

2014 苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	04:39:02
總名次	154 / 699
分組名次	33 / 144
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10"

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:27'15" (+00'05")

15 km

(01:22'34")

00:28'09" (+00'59")

00:58'34" (+04'09")

20 km

(01:52'59")

00:30'25" (+03'15")

25 km

(02:25'59")

00:33'00" (+05'50")

01:09'15" (+14'50")

30 km

(03:02'14")

00:36'15" (+09'05")

35 km

(03:42'46")

00:40'32" (+13'22")

01:22'07" (+27'42")

40 km

(04:24'21")

00:41'35" (+14'25")

Finish

(04:39:02)

日期: 2014-05-25 06:00 - 總爬升: 198 m - 地點: 72快速道路 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 116 - 卡路里: 3631 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

開跑後都還在幻想及希望老天保持陰天就好，當然希望是落空了，不到8點老天爺就發威了，連當步兵都很懶，別說要繼續在大太陽底下跑!
四舅往生，老婆叫我早點回家，我也想快，可是真的跑不動，今年去玩開廣飛跑盃50公里超級馬拉松的機會是沒了，因為連全馬4小時以內的門票都沒拿到!所以明年繼續努力，不過不要是大熱天!因為好像中暑了!

賽前宣言: 目標SUB4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 206.24 km

ASICS TJR274-9001 累積 : 574.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Sean Yu, 謝李歐和其他 22 人說推

留言

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afu 恭喜順利完賽

2014-05-26 10:15 ·

1 個人推

蕭輔政恭喜完賽,讚喔~

2014-05-26 21:37 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'24"	00:10'59"
3	05'40"	00:16'39"
4	05'10"	00:21'49"
5	05'21"	00:27'10"
6	05'34"	00:32'44"
7	05'23"	00:38'07"
8	05'20"	00:43'27"
9	05'28"	00:48'55"
10	05'30"	00:54'25"
11	05'30"	00:59'55"
12	05'41"	01:05'36"
13	05'37"	01:11'13"
14	05'40"	01:16'53"
15	05'41"	01:22'34"
16	05'30"	01:28'04"
17	06'57"	01:35'01"
18	05'49"	01:40'50"
19	06'26"	01:47'16"
20	05'43"	01:52'59"
21	06'06"	01:59'05"
22	07'17"	02:06'22"
23	05'44"	02:12'06"
24	08'05"	02:20'11"
25	05'48"	02:25'59"
26	08'23"	02:34'22"
27	06'21"	02:40'43"
28	06'54"	02:47'37"
29	07'54"	02:55'31"
30	06'43"	03:02'14"
31	07'12"	03:09'26"
32	09'34"	03:19'00"
33	07'32"	03:26'32"
34	07'29"	03:34'01"
35	08'45"	03:42'46"
36	08'44"	03:51'30"
37	09'34"	04:01'04"
38	07'06"	04:08'10"
39	08'33"	04:16'43"
40	07'38"	04:24'21"
41	06'58"	04:31'19"
42	06'13"	04:37'32"
42.2	12'20"	04:39'43"