蘇坤成 2019/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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4.2 km | 00:23:40 | 05:39/km

日期: 2019-04-15 06:09 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 263 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 06'21" / 05'27" / 05'17" / 05'24" / 05'55" /

一天活力的來源
衝衝衝
================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 146.78 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'27"	00:11'48"
3	05'17"	00:17'05"
4	05'24"	00:22'29"
4.2	05'55"	00:23'33"

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