今晚超悶熱，希望落雨(可能深水埗個場係悶熱掛)
首先是彩雲師姐開三圈，然後休息5分鐘)
然後阿康師兄(一個食了防腐劑的消防員)領跑，3圈一組，跑了4組，第一和第二組中間曾經休了3分鑵，最後一組沒有補水(各位不要學我)就跑了。每圈keep僮3分45至4分鐘1圈。很久沒有跑過這樣的成績。當然，我身邊必須有個強勁的領跑領跑，同自己的好勝心才能跑到這個成績。
15圈400，在夏天悶熱的情況，算是比較好的成績了。
仲有，最重要係冇按XT，只看運動場大鐘計時
最後做了10分鐘體能，然後就收操了。