明天就是近期三個禮拜體適能活動的最後檢測,檢測參與同仁們在這三個禮拜中,體能是否有進步?
對於體能部分我比較不擔心,我比較care的是我的體重和體脂肪,哈哈~
今天的核心訓練,在心率部份比上週一低一些,自我安慰的說應該是有些進步才對,哈哈,繼續再加油囉~

平均心率: 111 bpm
最大心率: 130 bpm

1. 正面撐體: 50sec , Change next :10sec
2. 側邊撐體轉身-左: 50sec(40下) , Change next :10sec
3. 側邊撐體轉身-右: 50sec(40下) , Change next :10sec
4. 側邊撐體-左: 50sec , Change next :10sec
5. 側邊撐體-右: 50sec , Change next :10sec
6. 開合跳: 50sec(50下) , Change next :10sec
7. 站立左右抬腿膝蓋碰肘:50sec(左右各30下) , Change next :10sec
8. 平臥雙腳同時抬腿(45度)上下不碰地:50sec(30下) , Change next :10sec
9. 平臥雙腳空中(30度)左右交互踩踏:50sec(左右各45下) , Change next :10sec
10. 平臥曲腿手肘左右碰膝:50sec(左右各40下) , Change next :10sec

以上連續5個 cycle後結束~