7.0 km | 00:36:04 | 05:08/km日期: 2014-06-10 21:00 - 地點: 凹仔底公園 - 天氣: 不涼的小風 - 卡路里: 435 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 87%
Pace: 04'49" / 04'46" / 04'51" / 04'54" / 05'57" / 05'29" / 05'17" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'46" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+01'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'42") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'00" | 6 / 7006 |
訓練目標
1.跑步
0-4km 定速 4分50秒
4-7km 緩增速
2.深蹲+棒式支撐+握力棒+平推舉重
6月累積里程 :
136.57 km 
ADIDAS adizero Takumi-ren 累積 :
383.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'46" | 00:09'35" |
| 3 | 04'51" | 00:14'26" |
| 4 | 04'54" | 00:19'20" |
| 5 | 05'57" | 00:25'17" |
| 6 | 05'29" | 00:30'46" |
| 7 | 05'17" | 00:36'03" |
| 7.0 | 05'04" | 00:36'05" |
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