蔡志明(瞎跑團) 2019/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

113.6 km | 04:48:45 | 23.6 km/h

日期: 2019-06-16 04:58 - 總爬升: 639 m - 地點: 集集、南投 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 108 - 踏頻: 69 - 卡路里: 3261 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'21"

(14'21")

20.93 (-9.58)

5000 / 5000

2

12'35"

(26'56")

23.84 (-6.67)

5000 / 10000

3

12'12"

(39'09")

24.66 (-5.85)

5000 / 15000

4

12'45"

(51'54")

23.53 (-6.98)

5000 / 20000

5

16'08"

(01:08'03")

18.65 (-11.86)

5000 / 25000

展開計圈分析

與老哥
老哥說最近狀況不佳，想輕鬆散散步就好，結果迷路了 /):$%];)>&

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 332.95 km

MERIDA 斯特拉400TW

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	1.3 %
2	23.1	1.3 %
3	23.4	-0.1 %
4	22.1	-0.4 %
5	25.0	1.0 %
6	21.4	1.0 %
7	25.7	1.0 %
8	24.3	-0.1 %
9	22.5	1.0 %
10	25.7	1.0 %
11	23.4	-0.5 %
12	24.8	2.0 %
13	25.4	1.0 %
14	25.4	1.3 %
15	24.0	1.2 %
16	22.9	1.0 %
17	24.8	2.0 %
18	22.5	-0.4 %
19	23.4	1.0 %
20	24.2	1.6 %
21	3.0	3.2 %
22	18.6	2.0 %
23	18.5	2.0 %
24	17.0	2.0 %
25	24.7	1.0 %
26	22.4	-0.9 %
27	22.1	1.1 %
28	22.2	1.4 %
29	22.9	2.4 %
30	23.2	-1.7 %
31	23.4	4.0 %
32	25.2	1.8 %
33	25.9	1.4 %
34	25.5	1.8 %
35	22.9	-1.9 %
36	22.0	2.3 %
37	22.5	2.9 %
38	23.2	2.1 %
39	25.0	2.2 %
40	30.3	-0.5 %
41	34.0	-2.2 %
42	18.6	2.9 %
43	35.6	-1.6 %
44	23.4	1.4 %
45	24.5	1.0 %
46	17.8	1.2 %
47	25.5	2.8 %
48	5.0	2.0 %
49	21.2	-1.5 %
50	20.7	-0.9 %
51	17.6	3.2 %
52	16.9	3.6 %
53	17.5	4.0 %
54	32.1	-3.8 %
55	34.3	-3.8 %
56	36.7	-6.1 %
57	24.8	-3.2 %
58	22.1	-1.6 %
59	22.5	3.4 %
60	20.2	1.8 %
61	41.9	-4.7 %
62	30.3	-2.0 %
63	26.3	-0.8 %
64	27.7	-1.3 %
65	27.7	-1.1 %
66	22.6	-1.1 %
67	14.8	2.2 %
68	13.2	4.8 %
69	12.5	-3.0 %
70	17.0	3.8 %
71	28.6	-2.1 %
72	28.1	2.4 %
73	27.3	-1.0 %
74	24.0	2.0 %
75	26.9	2.2 %
76	24.0	1.5 %
77	23.7	1.4 %
78	20.6	-0.5 %
79	22.8	-0.5 %
80	2.9	-2.0 %
81	30.0	1.3 %
82	33.0	-1.6 %
83	28.8	-1.7 %
84	30.0	1.4 %
85	30.3	-2.0 %
86	31.0	-2.2 %
87	24.7	-0.9 %
88	32.7	-0.9 %
89	27.5	2.0 %
90	30.0	1.0 %
91	28.3	-0.9 %
92	29.8	-0.9 %
93	30.3	-0.8 %
94	30.0	-0.9 %
95	26.3	-0.8 %
96	23.4	-0.9 %
97	25.0	-1.2 %
98	28.3	-0.3 %
99	25.5	-0.3 %
100	23.5	-0.8 %
101	24.5	-0.8 %
102	24.5	-0.4 %
103	25.5	-0.7 %
104	23.4	-0.4 %
105	24.0	-0.4 %
106	24.3	2.0 %
107	26.7	-0.2 %
108	24.3	-0.2 %
109	25.7	-0.3 %
110	25.9	-0.6 %
111	26.3	1.0 %
112	34.6	-0.6 %
113	19.6	-0.8 %
113.6	22.6	-0.8 %

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