5.0 km | 00:22:20 | 04:26/km日期: 2014-06-20 08:20 - 地點: 龍潭自行車步道 - 天氣: 情 - 平均心率: 162 - 卡路里: 375 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%
Pace: 04'06" / 04'32" / 04'33" / 04'33" / 04'18" / 13'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'05" | 1002 / 1002 |
| 2 | | 04'31" (+00'26") | 1007 / 2009 |
| 3 | | 04'32" (+00'27") | 1010 / 3019 |
| 4 | | 04'34" (+00'29") | 1009 / 4029 |
| 5 | | 04'16" (+00'11") | 1017 / 5047 |
一.tempo run 5km
二.伸展收操
訓練狀況：傷後調整的第一跑，經過完整的休養後小腿已經完全無痛感了，但運動完還是有一點小緊繃，伸展之後有舒緩許多。今天速度還ok 但由於昨晚下過雨，早上氣溫高，空氣濕悶跑起來比較不舒服~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
133.76 km 
NIKE ZOOM STREAK LT 2 累積 :
279.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'32" | 00:08'38" |
| 3 | 04'33" | 00:13'11" |
| 4 | 04'33" | 00:17'44" |
| 5 | 04'18" | 00:22'02" |
| 5.0 | 13'38" | 00:22'20" |
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