張永裕 2014/06/15 訓練日誌 | Marathon's World

張永裕新北市
ID 2381

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196.4 km | 09:58:39 | 19.7 km/h

日期: 2014-06-15 07:44 - 總爬升: 1853 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 12374 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 288.99 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.5	2.4 %
2	27.3	-1.8 %
3	36.7	-1.2 %
4	33.6	-0.8 %
5	30.5	-1.4 %
6	23.1	-0.9 %
7	29.5	-0.6 %
8	29.8	-0.5 %
9	34.0	-0.3 %
10	27.3	2.5 %
11	23.8	1.0 %
12	25.0	-1.1 %
13	31.0	-1.6 %
14	27.3	4.0 %
15	21.6	2.2 %
16	20.2	3.6 %
17	21.3	4.3 %
18	25.5	-2.3 %
19	28.3	-4.3 %
20	33.6	-2.8 %
21	31.0	-2.3 %
22	24.0	3.8 %
23	30.8	2.6 %
24	34.0	-3.4 %
25	26.5	2.0 %
26	22.4	2.0 %
27	24.7	1.2 %
28	24.5	-1.0 %
29	27.9	-0.8 %
30	27.1	-0.5 %
31	26.3	1.0 %
32	26.3	1.2 %
33	28.1	-0.5 %
34	9.9	7.2 %
35	18.3	47.8 %
36	17.6	-11.8 %
37	27.7	-3.4 %
38	40.4	-5.8 %
39	40.4	-3.1 %
40	15.0	5.2 %
41	10.1	8.4 %
42	17.7	5.3 %
43	7.9	7.2 %
44	17.0	5.6 %
45	27.3	-3.3 %
46	36.0	-3.4 %
47	41.4	-4.7 %
48	42.4	-4.6 %
49	31.3	-3.4 %
50	41.4	-3.6 %
51	31.3	-2.3 %
52	32.1	-0.9 %
53	20.8	-2.4 %
54	17.6	3.9 %
55	11.8	-3.7 %
56	65.5	-1.5 %
57	27.3	-4.2 %
58	18.9	2.6 %
59	14.8	-2.2 %
60	22.2	2.2 %
61	21.6	2.2 %
62	24.3	-1.4 %
63	20.3	1.0 %
64	20.3	-1.8 %
65	21.3	4.7 %
66	15.3	-1.4 %
67	22.6	1.7 %
68	20.7	-1.4 %
69	26.5	-1.4 %
70	24.3	-1.1 %
71	21.8	2.0 %
72	25.4	-1.4 %
73	18.9	2.8 %
74	16.8	4.7 %
75	25.2	-2.6 %
76	23.2	-1.6 %
77	27.1	-1.4 %
78	21.6	2.2 %
79	13.5	4.0 %
80	23.7	-1.9 %
81	14.3	3.6 %
82	24.7	-4.1 %
83	12.6	8.6 %
84	16.4	8.0 %
85	21.4	-1.4 %
86	22.4	-3.0 %
87	15.1	2.8 %
88	18.1	2.4 %
89	22.4	2.0 %
90	24.0	-3.0 %
91	20.0	-1.2 %
92	20.3	-1.5 %
93	20.0	-1.0 %
94	16.2	2.0 %
95	6.6	2.5 %
96	15.1	3.0 %
97	19.5	-3.4 %
98	20.3	-0.8 %
99	16.8	1.3 %
100	13.7	2.9 %
101	15.3	4.8 %
102	112.5	-2.4 %
103	28.3	-3.6 %
104	19.6	-0.9 %
105	19.7	2.3 %
106	19.1	-1.6 %
107	21.4	1.2 %
108	16.9	2.2 %
109	22.2	-2.6 %
110	17.5	-0.7 %
111	6.8	8.4 %
112	8.2	6.2 %
113	6.0	5.9 %
114	6.9	5.8 %
115	8.9	4.5 %
116	9.1	6.0 %
117	4.1	12.3 %
118	1800.0	-4.3 %
119	1200.0	-0.5 %
120	46.8	-0.9 %
121	35.0	-5.1 %
122	40.4	-5.4 %
123	39.1	-6.8 %
124	35.6	-4.2 %
125	24.5	-2.9 %
126	26.5	-1.9 %
127	26.3	-2.2 %
128	27.5	-0.8 %
129	26.3	-1.2 %
130	3.5	-2.2 %
131	26.5	-0.9 %
132	24.8	1.3 %
133	24.8	1.8 %
134	30.5	-1.6 %
135	37.9	-0.7 %
136	33.3	-1.0 %
137	32.4	-0.3 %
138	25.2	-0.4 %
139	29.3	1.5 %
140	36.7	-1.2 %
141	31.3	-0.6 %
142	30.5	-0.9 %
143	28.1	2.0 %
144	17.5	4.0 %
145	8.0	3.9 %
146	8.7	5.6 %
147	9.5	3.8 %
148	16.1	2.7 %
149	29.0	-3.3 %
150	41.9	-3.7 %
151	38.7	-4.2 %
152	27.1	-2.6 %
153	27.3	-0.9 %
154	23.7	-1.8 %
155	28.1	-1.5 %
156	26.9	2.0 %
157	24.3	1.5 %
158	24.0	1.7 %
159	22.4	1.9 %
160	19.4	2.3 %
161	10.1	1.4 %
162	23.4	1.9 %
163	24.5	1.3 %
164	23.5	1.0 %
165	23.8	1.3 %
166	22.4	2.2 %
167	29.8	-0.5 %
168	31.3	-1.8 %
169	36.4	-1.4 %
170	30.8	-1.2 %
171	30.0	-1.0 %
172	27.5	-1.0 %
173	24.7	-0.6 %
174	25.9	-1.2 %
175	19.1	2.3 %
176	10.4	2.4 %
177	15.0	2.0 %
178	28.8	-1.8 %
179	37.1	-1.8 %
180	30.8	-1.2 %
181	18.3	1.4 %
182	27.9	-1.9 %
183	29.5	-1.4 %
184	28.1	-1.0 %
185	29.5	-2.2 %
186	25.4	-2.1 %
187	27.9	-1.6 %
188	22.6	-3.0 %
189	8.1	2.4 %
190	19.6	2.0 %
191	19.1	1.1 %
192	15.9	1.7 %
193	12.9	4.0 %
194	36.0	-2.7 %
195	32.1	-2.0 %
196	31.9	-2.1 %
196.4	16.6	-0.4 %

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