羅亨利 2014/06/21 訓練日誌

羅亨利新北市
ID 773

83 位追隨者

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羅亨利

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:04:54 | 05:48/km | 第10馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	04:04:54
總名次	68 / 1442
分組名次	20 / 440
平均速度	05:48/km

官方證書

羅亨利

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43" (+02'56")

00:54'30" (+01'02")

10 km

(00:54'30")

00:25'47"

15 km

(01:21'19")

00:26'49" (+01'02")

00:53'28"

20 km

(01:47'58")

00:26'39" (+00'52")

25 km

(02:15'06")

00:27'08" (+01'21")

00:56'31" (+03'03")

30 km

(02:44'29")

00:29'23" (+03'36")

35 km

(03:18'14")

00:33'45" (+07'58")

01:06'14" (+12'46")

40 km

(03:50'43")

00:32'29" (+06'42")

Finish

(04:04:54)

日期: 2014-06-21 15:58 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3504 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'50")

999 / 999

05'34"

(12'24")

05'31" (+00'31")

1008 / 2007

05'29"

(17'53")

05'29" (+00'29")

998 / 3006

05'24"

(23'17")

05'19" (+00'19")

1013 / 4019

05'26"

(28'43")

05'29" (+00'29")

988 / 5008

展開計圈分析

起跑開始下大雨，一開始就鞋襪全濕，14公里後右腳前掌開始痛，一直到跑完都沒緩解，30公里開始左大腿四頭肌開始有抽筋前兆，還好都能撐到進補給站靠走路緩解...
夏天跑這樣還算滿意，但還是好累好辛苦。
結論就是練不夠。

賽前宣言: 慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 222.95 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 783.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳超鵬, Andy Lin彬哥和其他 14 人說推

留言

Rios 恭喜完賽!好強!

2014-06-22 00:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'31"	00:12'22"
3	05'29"	00:17'51"
4	05'20"	00:23'11"
5	05'32"	00:28'43"
6	05'12"	00:33'55"
7	05'17"	00:39'12"
8	05'10"	00:44'22"
9	05'05"	00:49'27"
10	05'03"	00:54'30"
11	05'10"	00:59'40"
12	05'31"	01:05'11"
13	05'25"	01:10'36"
14	05'15"	01:15'51"
15	05'28"	01:21'19"
16	05'14"	01:26'33"
17	05'29"	01:32'02"
18	05'09"	01:37'11"
19	05'14"	01:42'25"
20	05'33"	01:47'58"
21	05'16"	01:53'14"
22	05'12"	01:58'26"
23	05'14"	02:03'40"
24	05'52"	02:09'32"
25	05'34"	02:15'06"
26	05'52"	02:20'58"
27	05'38"	02:26'36"
28	06'23"	02:32'59"
29	05'49"	02:38'48"
30	05'41"	02:44'29"
31	05'41"	02:50'10"
32	07'57"	02:58'07"
33	05'55"	03:04'02"
34	06'09"	03:10'11"
35	08'03"	03:18'14"
36	06'10"	03:24'24"
37	07'04"	03:31'28"
38	05'39"	03:37'07"
39	07'15"	03:44'22"
40	06'21"	03:50'43"
41	06'39"	03:57'22"
42	06'10"	04:03'32"
42.2	12'26"	04:06'17"